Skocz do zawartości


Zdjęcie

Szybki przyrost masy mięśniowej


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
51 odpowiedzi w tym temacie

Mefisto2008
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jasło

Napisano Ponad rok temu

Szybki przyrost masy mięśniowej

PODSTAWĄ szybkiego przyrostu masy mięśniowej są:

 

1) Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

 

2) Trening oporowy, czyli z ciężarami, który pobudza mięśnie do wzrostu

 

3) Odżywki na mięśnie


  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
Na szybko się nie da ułuż dobrą dietę (my sprawdzimy :D ) jeśli nie wiesz jak - pytaj.
  • 0
Dołączona grafika

Mefisto2008
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jasło

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
No właśnie jak te diete ułożyć bez konsultacji z lekarzami ? bo mieszkam na wsi nie daleko miasta i nie bardzo mam warunki do jedzenia jakiś tam kosmicznych potraw jest na to rada? jest jakaś prosta dieta z prostych produktów ? i jak musze ćwiczyć i co jeść żeby jak najszybciej nabrać masy mięśniowej ?
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
pomyliłeś działy...tu jest dział trening
  • 0

Mefisto2008
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jasło

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
znaczy są dwa pytania a za pomyłke sorry, czyli tu wstawiam pytanie co i jak często ćwiczyć na przyrost masy ?
  • 0

xawier
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 351 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:15lat
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :47
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:70
  • Waga [kg]:108

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
jezeli nie zapewnisz sobie odpowiednich wartosciowych posilków bogatych w białko ,węgle i tluszcze to nie masz sensu zebys myslał o masie ,bedziesz mial naprawde mizerne efekty .. no i jezeli twoj trening bedzie do tego dopiety na ostatni gózik (wysiłkowo i technicznie) to jest mozliwosc ze SCHUDNIESZ. ,.Do budowania masy na jakim kolwiek poziomie jest potrzebne ZARCIE ZARCIE I JESZCE RAZ ZARCIE :D..Rozumiem ze jestes poczatkujący??
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
jeśli początkujący to 3x/tydzień.
  • 0
Dołączona grafika

Mefisto2008
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jasło

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
Tak jestem początkujący i właśnie chcę zwiększyć swoją masę tylko właśnie jak to zrobić ? napewno jak już wyżej czytałem JEŚĆ, JEŚĆ i jeszcze raz JEŚĆ dobra tylko pisałem wyżej że mieszkam na wsi i nie zawsze mam dostęp do takich wygórowanych produktów ale o tym w dziale diet. Czy ćwiczenie 6 dni w tygodniu jest dobre na przyrost masy ?
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
W twoim przypadku 3 razy na tydzień i w żadnym 6.
Aby mięśnie urosły muszą mieć czas.
Trening to tylko impuls dla mięśni.
Jedzenie i odpoczynek je budują właśnie wtedy kiedy sobie siedzisz albo śpisz.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mefisto2008
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jasło

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
Znajde gdzieś na forum trening dla mnie jak wyrzej kolega pisał na 3 dni w tygodniu na budowe masy? CO ćwiczyć w tych 3 dniach i w jakie dni ?
  • 0

Mefisto2008
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jasło

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
i chciałbym dodać ze biore tabletki na zwiększenie łaknienia juz 3 tydzień
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
Jeżeli zaczynasz przygode z ciężarkami radziłbym Tobie rozpocząć ją rozsądnie planem ogólnorozwojowym.
Przyzwyczisz mięsnie do wysiłku , poznasz troche reakcje organizmu i nauczysz się poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mefisto2008
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jasło

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
plan ogólnorozwojowy - hmm co to takiego? gdzie go znajdę ?
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
Na przykład tutaj http://www.forum-kul...?showtopic=1610
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mefisto2008
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jasło

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
znalazłem to :

Ćwicz 3 razy w tyg pon,śr,piątek i co tydzień rób ten cały obwód o 1 raz więcej az dojdziesz do 3-4 razy.
Cały plan stosuj ok 6 tyg, a póżniej jeżeli będziesz chciał to zgłoś się po rady dotyczące planu na mase.
Nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu :D


Tutaj daje Ci przykładowy Plan:

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15


i nie czaje co to znaczy "co tydzień rób ten cały obwód o 1 raz więcej" czyli ze mam robić wszystko 2x potem 3x ?
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
Dokładnie tak.
Powtarzasz całość.
Kiedy skończysz ten plan jak chcesz to zapodamy jakis ukierunkowany typowo na mase.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mefisto2008
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jasło

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
A ile tygodni mam brnąć tym planem ?
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
Jak dojdziesz do 3-4 obwodów pociągnij z nim jeszcze 2 tyg.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......

Mefisto2008
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 257 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jasło

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
czym moge zastąpić ćwiczenie "-wyprosty nóg na maszynie 12" ?
nie posiadam maszyny ;/
  • 0

Placeck
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:FOTEL
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szybki przyrost masy mięśniowej
Napisz co masz do dyspozycji.
  • 0
I just fire a go bun dem
I just a fire a go dun dem.......



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024