6 odpowiedzi w tym temacie

[Areston]

Przepraszam że pytam ale mam pewien problem na który nie mogę znaleźć odpowiedzi a wy drodzy forumowicze pewnie ją znacie. Jak mam ćwiczyć wyciskanie nogami na ławeczce z regulacją do kąta prostego z modlitewnikiem i przyrządem do ćwiczenia nóg? Ja rozumiem że wyciskanie nogami to wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)?

[Gość]

Na ławeczce nie zrobisz wypychania bo w tym ćwiczeniu musisz mieć maszyne, ale możesz zrobić prostowanie nóg jeżeli masz takie urządzenie przy ławeczce.
zamiast wypychania możesz zrobić jakieś inne ćwiczenie, bez maszyn proponuje taki trening:

Prostowanie nóg 2x 15
Przysiady 4x 8 - 6
Hack- Przysiady 3x 8
Wykroki 3x 8
Uginanie nóg leżąc 4x 10
Wspięcia na palce 6x 15

Ilość serii i powtórzeń zależy od tego co chcesz zrobić.

[Areston]

Ale o jakie przysiady dokładnie ci chodzi? Przysiady ze sztangą na barkach czy przysiady ze sztangą trzymaną z przodu? I czy wspięcia na palce w staniu czy w siadzie?

Użytkownik Areston edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Na myśli miałem przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (z tyłu) i wspięcia na palce stojąc, ale to możesz zmieniać i ćwiczyć raz tak a raz tak czyli w tym tygodniu masz przysiady ze sztanga z tylu a za tydzien z przodu.
Możesz też zmieniać że raz ćwiczysz sztangą a raz hantlami.

[Areston]

Ok kapuje a co byś jeszcze do tego dodał na plecy i tricepsy?

[Gość]

Rozumiem że reszte planu już masz gotową i trenujesz całe ciało, to proponuje tak:
(niewiem czy masz jakieś maszyny więc napisałem to tak jakbyś miał tylko podstawowy sprzęt)

Plecy

Podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3x 10 - 8
Wiosłowanie w opadzie podchwytem 3x 10 - 8
Wiosłowanie półsztangą 4x 8

Triceps

Francuz sztangą do czoła leżąc 3x 10
Francuz hantlą siedząc 3x 10
Pompki w podporze tyłem 2x max


Według mnie z treningami możesz kombinować na różne sposoby, wprowadzać reżimy itp.

[Areston]

Dzięki wielkie