Wyciskanie nogami
Napisano Ponad rok temu
Guest_radq?_*
Napisano Ponad rok temu
zamiast wypychania możesz zrobić jakieś inne ćwiczenie, bez maszyn proponuje taki trening:
Prostowanie nóg 2x 15
Przysiady 4x 8 - 6
Hack- Przysiady 3x 8
Wykroki 3x 8
Uginanie nóg leżąc 4x 10
Wspięcia na palce 6x 15
Ilość serii i powtórzeń zależy od tego co chcesz zrobić.
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik Areston edytował ten post Ponad rok temu
Guest_radq?_*
Napisano Ponad rok temu
Możesz też zmieniać że raz ćwiczysz sztangą a raz hantlami.
Napisano Ponad rok temu
Guest_radq?_*
Napisano Ponad rok temu
(niewiem czy masz jakieś maszyny więc napisałem to tak jakbyś miał tylko podstawowy sprzęt)
Plecy
Podciąganie na drążku 3 x max
Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3x 10 - 8
Wiosłowanie w opadzie podchwytem 3x 10 - 8
Wiosłowanie półsztangą 4x 8
Triceps
Francuz sztangą do czoła leżąc 3x 10
Francuz hantlą siedząc 3x 10
Pompki w podporze tyłem 2x max
Według mnie z treningami możesz kombinować na różne sposoby, wprowadzać reżimy itp.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Wyciskanie leżąc 180 kg |
Filmy |
|
|
||
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry leżąc |
Filmy |
|
|
||
Rozpiętki i wyciskanie z kettlebells i sztangielkami - Jerzy Furmanek |
Filmy |
|
|
||
Wyciskanie |
Humor |
|
|
||
skuteczność uderzeń nogami w kicku |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Witam, co wybrać ???
- Ponad rok temu
-
Odpoczynek po długotrwałym treningu
- Ponad rok temu
-
Problem z udami (Duże)
- Ponad rok temu
-
Serwatka
- Ponad rok temu
-
POCZATEK porady , pytania itd
- Ponad rok temu
-
Plan ćwiczeń, dieta, odzywki
- Ponad rok temu
-
Dobor nowego treningu.
- Ponad rok temu
-
Dość nietypowa prośba
- Ponad rok temu
-
Jestem początkujący i potrzebuje pomocy ;)
- Ponad rok temu
-
Spalanie Mięśni?
- Ponad rok temu