Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ster. na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

matani
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:-------
  • Pas [cm]:----
  • Udo [cm]:-----
  • Przysiad [kg]:-----
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:-----
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Ster. na mase
Witam!! Chcialbym zaczac przygode z tego typu dopigiem :D interesuje mnie cos na mase w miare tanie i bez duzych skotkow ubocznych :D
Wiek: 18
Wzrost: 192
Waga: 80kg
Staż: 2,5r
  • 0

Dead
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 558 postów
  • Pomógł: 2
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :44
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ster. na mase
a masz diete? probowales na suplach bo staz 2.5r a waga 80kg przy taim wzroscie to nie wiele.
  • 0

matani
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:-------
  • Pas [cm]:----
  • Udo [cm]:-----
  • Przysiad [kg]:-----
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:-----
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Ster. na mase
Mam diete... Stosowalem mass XXl i kreatyne z olimpu. Mam bardzo szybka przemiane materii dlatego trudno mi przytyc ;/
  • 0

Dead
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 558 postów
  • Pomógł: 2
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :44
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ster. na mase

Mam diete... Stosowalem mass XXl i kreatyne z olimpu. Mam bardzo szybka przemiane materii dlatego trudno mi przytyc ;/

to pokaz tutaj swoja diete i plan treningowy.
  • 0

matani
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:-------
  • Pas [cm]:----
  • Udo [cm]:-----
  • Przysiad [kg]:-----
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:-----
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Ster. na mase
Dieta:
Śniadanie ( dom, 7:00 ):
3 jajka całe, 150g płatków owsianych+ 200-300ml mleka+siemie lniane 15g


Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):

3-4 kromki grahama + 100g (piersi z kurczaka,tuńczyk)

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
3-4 kromki grahama + (100g chudej szynki,twaróg)

Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
(100g ryżu,kaszy gryczanej, makaronu pełnoziarnistego) + (100g piersi z kurczaka,ryby) + sałatka + sos+oliwa z oliwek 20ml

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
150g ryżu brązowego + (100g piersi z kurczaka,ryby) + sałatka + sos+ 10ml oliwy z oliwek lub olej lniany

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
2 banany+50g rozgotowanego ryżu


Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): Tutaj po treningu dobrze by było zjeśc jakies mięso(kurczak,wołowina,ryba lub odżywka białkowa), za 1-2h dopiero twaróg, ale to jest zależne od tego o, której chodzisz spać


1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5


Napisz może o której kładziesz się spać.
Wyjaśni sie sprawa ostatnich posiłków.
Posiłek przedtreningowy jedz 1-1,5h przed treningiem i staraj się ćwiczyć max 80min.

Trening:

Poniedziałek: Klatka i kaptury + brzuszki 4 cwiczenia 4/8
Środa: biceps + Triceps + Brzuszki 4 cwiczenia 4/8
Piątek: Plecy + bary + Brzuszki4 cwiczenia 4/8
  • 0

Dead
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 558 postów
  • Pomógł: 2
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :44
  • Wyciskanie [kg]:180
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Ster. na mase
forma tej Twojej diety wyglada na skopiowana skads..
nie pisane to jest w 1 os. l.poj. wiec troszke dziwnie sie to prezentuje..
// edit
aha teraz juz widze ze diete maz tutaj z forum chlopaki pomagali Ci ukladac.
Napisz jescze z jakimi wymiarami zaczynales jakie masz teraz i z jaka waga startowales
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024