6 odpowiedzi w tym temacie

[Meh]

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie : 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

B
Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s

Zamierzam robić 6-9 powtórzeń na serię, treningi: poniedziałek,środa,piątek przez 6-8 tygodni.

Mam 18 lat, ważę 65, mam 175cm wzrostu.Od niedawna wykonuje ćwiczenia na siłowni,wcześniej ćwiczyłem w domowych warunkach,wykonywałem różnego rodzaju pompki,brzuszki i podciąganie na drążku. Czy warto zastosować ten plan? Proszę o wskazówki i porady

Użytkownik Meh edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

a nie mozesz normalnego planu treningowego ulozyc i zmieniac go co 2-3 miechy, bo wedlug mnie troche bezsensu robic jest wszystkie partie jednego dnia...
Lepiej by bylo jakbys polaczyl kaltke z bicem plecy z trickiem barki z kapturkami i nogi z lydkami z przedramieniem

[Meh]

Hmm w sumie mógłbym ale jak na mój gust to FBW jest dobrym rozwiązaniem na początek i nie chciałbym z niego rezygnować. Niestety nie jestem do końca przekonany czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio. Proszę o opinie o planie ;]

[Masyw]

w planie B zmieniłbym nogi na wykroki ze sztangą
i plecy bo w sumie samo wiosłowanie, może martwy ciąg? albo podciąganie na drążku?
na barki dałbym wyciskanie zza karku zamiast unoszenia bokiem na początek.

[Meh]

Ok wykroki mogą być, martwy też pasuje, mogę prosić o jakieś inne sugestie co do barków?

[Masyw]

Tak to barki przyzwoicie. Staraj się przy FBW brać ćwiczenia o zaangażowaniu większości (bądź całej) partii, żeby się dobrze rozwijała.

[Meh]

Dzięki wielkie za pomoc, od poniedziałku zaczynam z tym planem