13 odpowiedzi w tym temacie

[dennydog]

Witam!
Chciałbym zacząć przygodę z siłownią. Od przyszłego tygodnia. Chcę poprawić swoją sylwetkę, nabrać masy mięśniowej i co dla mnie najważniejsze - zwiększyć swoją siłę.

Mam 20 lat, ważę 75 kg, 173cm wzrostu, na klatę wyciskam 80 kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, poza bardzo rzadko "dla zabawy" w szkole.

Moje pytania:
-który plan ćwiczeń wybrać na początek? http://forum-kultury...olnorozwojowka/ A może całkiem inny od tych napisanych w poradniku?
-czy bieganie dystansów 5-6 km 2 razy w tygodniu nie będzie przeszkadzało w trenowaniu na siłowni?
-czy stosować jakąś specjalną dietę?
-czy picie alkoholu raz na 1-2 tygodnie da niekorzystne skutki?

Chciałbym ćwiczyć całkowicie bez żadnych odżywek, sterydów i tym podobnych wspomagaczy.

Chciałbym sobie ułożyć do poniedziałku konkretny plan, dietę. Chcę mieć wszystko na tip top dopracowane i wziąć się do roboty

Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc!

[rasta1993]

-który plan ćwiczeń wybrać na początek? http://forum-kultury...olnorozwojowka/ A może całkiem inny od tych napisanych w poradniku?

jesli nie masz sprzetu to jest to najlepsze rozwiazanie

-czy bieganie dystansów 5-6 km 2 razy w tygodniu nie będzie przeszkadzało w trenowaniu na siłowni?

w czasie robienia masy staraj sie unikac nie potrzebnego ruchu ze tak powiem

-czy stosować jakąś specjalną dietę?

oczywiscie, dieta to podstawa

-czy picie alkoholu raz na 1-2 tygodnie da niekorzystne skutki?

tzn, chodzi o porzadne upicie czy jedno-dwa piwa? bo jesli upicie raz na dwa tygodnie, to cos napewno zaszkodzi, ale poki sie mlodym jest trzeba korzystac alkohol odwadnia czlowieka

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[mortek]

wydaję mi się że ten plan treningowy jest dobry jeżeli chodzi o bieganie to raczej nie powinno przeszkadzać ja osobiście biegam raz w tyg. ale ja nie mierze na km tylko na czas biegam ok 2-3 godzin z małymi przerwami. Dieta to podstawa jeżeli chcesz zbudować masę (wiesz na kebabach też się da zrobić mase ale tłuszczową). Jeżeli chodzi o picie alkoholu to zależy jakiego alkoholu i w jakich ilościach mi zdarza się wypić parę piw z kolegami i nie widzę żadnych negatywnych skutków.

[mortek]

rasta ma rację jak chcesz robić masę to za dużo nie biegaj.Wiadomo biegać możesz ale na któtszy dystans tak żeby tylko nie tracić kondycji.

[dennydog]

Tam w linku, który podałem są 4 plany ćwiczeń. Chodzi mi o to, który wybrać. Może ewentualne poprawki do jakiegoś planu?

Sprzętu nie mam, ale mam dostęp do siłowni, z dużą ilością sprzętu.

Jeśli chodzi o picie to kilka piwek, czy kieliszków czystej.

Dieta. Napisaliście, że potrzebna, ale na co zwrócić uwagę? Na czym się skupić? Co jeść?

[rasta1993]

dokładnie, uwzglednij to tez w bilansie kalorycznym i nie przesadzaj z tym bieganiem zbytnio jak zrobisz z 2x3km to bedzie ok

Tam w linku, który podałem są 4 plany ćwiczeń. Chodzi mi o to, który wybrać. Może ewentualne poprawki do jakiegoś planu?

Sprzętu nie mam, ale mam dostęp do siłowni, z dużą ilością sprzętu.

Jeśli chodzi o picie to kilka piwek, czy kieliszków czystej.

Dieta. Napisaliście, że potrzebna, ale na co zwrócić uwagę? Na czym się skupić? Co jeść?

Wybierz plan jaki chcesz, to juz twoja decyzja.
Jesli masz dostep do silowni to przeczytaj tematy podwieszone jak układać treningi itd. pozniej przyda Ci sie ten link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jesli chodzi o diete to nie ten dział, tam rowniez przeczytaj tematy podwieszone, ułóż i daj do sprawdzenia

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

czemu przy robieniu masy ma unikac ruchu?? nei rozumiem, ja 3-4 razy w tygodniu mam taki wysilek jak kolega napisal, badz wiekszy i jeszcze 2 miesiace robie mase, idzie wolniej ale lepsza, takei moje zdanie

[rasta1993]

czemu przy robieniu masy ma unikac ruchu?? nei rozumiem, ja 3-4 razy w tygodniu mam taki wysilek jak kolega napisal, badz wiekszy i jeszcze 2 miesiace robie mase, idzie wolniej ale lepsza, takei moje zdanie

z tego co wiem z tym bieganiem podczas masowania sa rozne zdania, jesli masa idzie wolniej jak sam napisales a dla kogos piorytetem jest nabranie masy to unika nie potrzebnego ruchu, a czy masa po tym jest lepsza? nie wiem;
w tym przypadku widze piorytet siła, jesli dzieciol21 twierdzi ze masa jest lepsza, to biegaj, byc moze miesnie wydajniejsze wtedy beda

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

biegi podkrecaja metabolizm, pzoatym jezeli w dniu biegu uwzgednisz to w diecie ( zwiekszenie kcal, dobrymi posilkami) to nei widze przeszkod, ale kolega ma inne zdanie, uwierz mi przechodzilem przez to i wiem co mowie;]

[rasta1993]

biegi podkrecaja metabolizm, pzoatym jezeli w dniu biegu uwzgednisz to w diecie ( zwiekszenie kcal, dobrymi posilkami) to nei widze przeszkod, ale kolega ma inne zdanie, uwierz mi przechodzilem przez to i wiem co mowie;]

o uwzglednieniu pisalem i ze miesnie wydajniejsze beda dobrze, ty jestes bardziej doswiadczony, osobicie kiedys przetestuje i sobie po lesie pobiegam

[dzieciol21]

kazdy ma swoje zdanie, ale dopiero zobaczysz czy ma sens kiedy na sobie to przetestujesz. tyle, koniec spamu.

[mortek]

ja bym wolał kilka piwek:) jeżeli chodzi o diete to poczytaj Sobie jak się układa ułóż i wklej do oceny wtedy pomożemy zrobić Ci poprawki.

[mortek]

http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[mortek]

ja dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO