1 odpowiedź w tym temacie

[Seboo7]

Witam jestem nowy na tym forum i piszę w sprawię odżywek, a mianowicie ćwiczę już trochę i chciał bym kupić sobie jakieś odżywki, ale nie chcę wyrzucać pieniędzy w błoto tylko chcę kupić porządne odżywki.

Moja waga - 60 kg
Wzrost - 181 cm

Przeglądałem ostatnio różne fora i przeczytałem, że dobrym zestawieniem może być:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Co o tym myślicie proszę o komentarze i porady.
Wiem, że było już trochę takich tematów, ale żaden nie rozwiązywał mojego problemu i proszę nie piszcie, że najważniejsza jest dieta, że odżywki nie są potrzebne bo wiem o tym, że najważniejsza w kulturystyce jest dieta i jeżeli ktoś by miał odpowiednią to prosił bym o podanie mi jej.

Pozdrawiam
Seboo7

[VanEyden]

Czyli wynika z tego nadal ze nie masz tej diety , masz podobne wymiary co ja przy starcie , ja teraz lece dieta :

1 POSIŁEK: mleko 3,2% 200ml + owsianka musli 100g + sama owsianka 50g + 30g białka VP2
Wartość energetyczna: 767 Kcal
Białko: 43g
Węglowodany: 114,5g
Tłuszcze: 17g

2 POSIŁEK: pieczywo żytnie 200g + jajecznica 4 jaja + 40-50g wędliny +20g białka vp2 / lub gajner 115g + 30g białka vp2
Wartość energetyczna: 914 Kcal
Białko: 61,7g
Węglowodany: 95 g
Tłuszcze: 32,7g

/lub gajner + vp2:
Wartość energetyczna: 539 Kcal
Białko: 42g
Węglowodany: 83 g
Tłuszcze: 4,5g



3 POSIŁEK: ryż 100g + 200g piersi kurczaka + 200g warzyw
Wartość energetyczna: 600 Kcal
Białko: 54,3g
Węglowodany: 87,5 g
Tłuszcze: 13,3g

4 POSIŁEK: domowy obiad niezależne ode mnie, zazwyczaj jakieś mięso + dodatek skrobiowy + surówka, po zazwyczaj z 20g białka VP2
średnio na oko taki posiłek z vp2 ma ~45g białko, ~80g węgli, 20-30g tłuszcz, koło 700kcal


5 POSIŁEK: ryż 100g + 200g piersi kurczaka + 200g warzyw/ lub gajner 115g + 30g vp2
Wartość energetyczna: 600 Kcal
Białko: 54,3g
Węglowodany: 87,5 g
Tłuszcze: 13,3g

/lub gajner + vp2:
Wartość energetyczna: 539 Kcal
Białko: 42g
Węglowodany: 83 g
Tłuszcze: 4,5g

6 POSIŁEK: Pieczywo żytnie 100g + tuńczyk 120g / twaróg 150g/ ew. warzywa
Wartość energetyczna: 444 Kcal
Białko: 33,2g
Węglowodany: 50,6g
Tłuszcze: 13,7g

45-1h po ostatnim posiłku 40g białka Matrix 5.0
Wartość energetyczna: 155 Kcal
Białko: 30g
Węglowodany: 3 g
Tłuszcze: 2,1g


Podsumowanie:
Wartość energetyczna: ~4703 Kcal
Białko: ~322g
Węglowodany: ~518g
Tłuszcz: ~112,1g


Do tego jak dla Ciebie proponowałbym własnie gainerka który jest juz tutaj uwzględniony i białko .

Odpuść narazie NO i kreatyne , lepiej zainwetuj w lepszego gainera i białko , no ale powiem Ci sam po sobie , że MUSISZ JEŚĆ , bez tego nic nie bedzie .


To co wyżej jest jeszcze przezemnie modyfikowane i zamieniane produkty wiec tez mozesz mieszac . Podałem przykład na czym sie wzoruje i aktualnie 75kg .


Za 199zł masz mutant massa 7kg a nie jakieś ch** wie co ..

Użytkownik VanEyden edytował ten post Ponad rok temu