6 odpowiedzi w tym temacie

[marsjan92]

witam. mam 18 lat waze 85 kg 176cm wzrost. od miesiaca cwicze na silowni po 2letniej przerwie. mam duza tkanke tluszczowa na brzuchu to jest moj jeden z najwiekszych problemow:( drugi to taki ze nie umiem kompletnie ulozyc sobie diety czy mogkl by mi ktos pomoc w tym czytalem o tym duzo na roznych forach ale zielony jestem w tyc sprawach;/ od tygodnia biegam narazie co dwa dni po okolo 20 min na poczatek robie codziennie a6w. na silownie chodze 4xw tyg jaki trening do tego byscie radzi co dodac ujac pomozcie doradzcie.
pozdrawiam i odpowiadajcie

[marsjan92]

jakie jeszcze do tego suple moge zarzucic? zakupilem wlasnie thermo speed extreme olimp mega caps90 i l-karnityne treca 120 caps

[Arkito]

Nikt ci nie odpisuje bo za dużo chcesz na gotowe:) popatrz na podwieszone tematy ułoż coś a my ci ocenimy:) widzę masz manie kupowania supli jak ja kiedyś dlatego odpisałem:)

[marsjan92]

Posiłek 1 7:30
3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100
Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51
Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194
Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128

suma 37,2/22,8/32,2/473 - OK TYLKO WIDZIAŁBYM TU WIĘCEJ WĘGLI , RANO SĄ POTRZEBNE

Posiłek 2 10:00
Sałatka
jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150
2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19
ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19
majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166
tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75

suma 23,9/31,6/8/413 - MOŻE BYĆ TYLKO Z TYM MAJONEZEM BYM UWAŻAŁ , DAJ WIĘCEJ WARZYW

Posiłek 3 13:00
Pierś kurczaka 130g 29/1,8/0/132
Papryka czerwona 50g 0,9/0,25/2/16
Pomidor 60g 0,5/0,1/2/8
Ogórek świeży 60g 0,4/0,1/1,8/8
Kapista pekińska 120g 1,3/0,3/3/14
Oliwa z oliwek łyżka 0/9/0/90

suma : 32,1/11,55/8,8/268 - JAK NAJBARDZIEJ OK MOŻESZ NAWET WIĘCEJ TŁUSZCZU I WIĘCEJ WRZYW

Posiłek 4 16:00 (półtorej godziny przed treningiem)
Makaron dwujajeczny 75g 1,8/0,3/10/60
Twaróg tłusty 80g 5/3/1,2/50
Orzechy włoskie 30g 1,8/3/1,2/65
Jogurt naturalny 125g 1,8/1/3/25
Miód łyżka 0/0/7/28

suma : 10,4/10,3/22,7/228 - TUTAJ DO BANI - ZA MAŁO BIAŁKA , WARZYWA TŁUSZCZ NIE POTRZEBNY , MAKARON ZMIEŃ NA RYŻ BRĄZ ALBO KASZE , ZAMIAST TWAROGU LEPIEJ MIĘSO , MIÓD WYWAL - POZATYM COŚ ŹLE LICZYSZ 80G TWAROGU MA 14 BIAŁEK

Posiłek 5 19:00 (po treningu)
Pierś indyka 150g 27,5/1,35/0/125
Ryż biały 120g 2,3/0,2/27/118
Gotowane warzywa, mieszanka 100g 1,4/0,3/7,9/25
Pomidor 85g 0,75/0,15/3/13 - COŚ ŹLE LICZYSZ JAKIM CUDEM 120G RYZU MA 27G WĘGLI ? RESZTA OK TYLKO WARZYWA WYWAL

Suma : 31,95/2/37,9/281

Posiłek 6 22:00
Serek wiejski 200g 22/10/4/194 - TU BYM WIDZIAŁ ALBO WIĘCEJ TEGO SERKA ALBO DOLOZYC TROCHE TWAROGU , DODAŁBYM ZDROWYCH TŁUSZCZY I EW WARZYW

Suma całego dnia : 157,55/88,25/113,6/1857
czy ta dieta bedzie dobra?? co poprawic zmienic?

[Arkito]

Popraw to tak jak zalecił ten ziomek:) i wrzuc jeszcze raz:) Ciezko sie czyta coś co ktoś kazal komuś poprawić. Nie wiem jak na to patrzeć

[marsjan92]

Ułożyłem taką dietę w rozbiciu na b/t/w/kcal

Posiłek 1 7:30
3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100
Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51
Garść orzechów włoskich (30g) 4,8/18,1/5,2/194
Olimp Protein 80 35g 26/1,2/2/128

suma 37,2/22,8/32,2/473

Posiłek 2 10:00
Sałatka
jajko gotowane 2 sztuki 12,6/10,6/1,2/150
2 łyżki groszku konserw. (30g) 1/0/5/19
ogórek kiszony 30g 0/0/0,5/19
majonez (łyżka) 0,3/18/0,8/166
tuńczyk 1/3 puszki 10/3/0/75

suma 23,9/31,6/8/413

Posiłek 3 13:00
Pierś kurczaka 130g 29/1,8/0/132
Papryka czerwona 50g 0,9/0,25/2/16
Pomidor 60g 0,5/0,1/2/8
Ogórek świeży 60g 0,4/0,1/1,8/8
Kapista pekińska 120g 1,3/0,3/3/14
Oliwa z oliwek łyżka 0/9/0/90

suma : 32,1/11,55/8,8/268

Posiłek 4 16:00 (półtorej godziny przed treningiem)
Makaron dwujajeczny 75g 1,8/0,3/10/60
Twaróg tłusty 80g 5/3/1,2/50
Orzechy włoskie 30g 1,8/3/1,2/65
Jogurt naturalny 125g 1,8/1/3/25
Miód łyżka 0/0/7/28

suma : 10,4/10,3/22,7/228

Posiłek 5 19:00 (po treningu)
Pierś indyka 150g 27,5/1,35/0/125
Ryż biały 120g 2,3/0,2/27/118
Gotowane warzywa, mieszanka 100g 1,4/0,3/7,9/25
Pomidor 85g 0,75/0,15/3/13

Suma : 31,95/2/37,9/281

Posiłek 6 22:00
Serek wiejski 200g 22/10/4/194

Suma całego dnia : 157,55/88,25/113,6/1857

3 dni na tej diecie i chodzę głodny między posiłkami, mogę prosić o jakieś porady czego ewentualnie dać więcej, co wymienić ? Może po prostu większe porcje jeść ? Informacji na forum jest bardzo dużo i trochę ciężko mi, amatorowi, dokładnie ustalić dietkę.
Cały dzień piję wodę, ok 2litry + kilka herbat

Będę wdzięczny za wszystkie rady.

[kodziro]

jak na moje oko to sporo do wymiany, a na początek wywal twaróg przed treningiem zamien go na pierś a twaróg z oliwa daj do ostatniego posiłku zamiast serka wiejskiego, majonez odpada a zamiast makaronu dwujajecznego daj makaron brązowy albo lubella 5 zbóż, do śniadania dołoż jaja a do 2 posiłku daj całą puche tunczyka, pomidor to dobra opcja bo odkwasza, do przed treningowego dodałbym warzywo np. brokuł, typowy przedtreningowy posiłek w twoim przypadku: ryż brązowy/mararon brązowy + pierś z kurczaka/wołowina + brokuły, pij zielona herbate i wode z cytryna BEZ CUKRU