29 odpowiedzi w tym temacie

[dragolol]

Ej czy samo wyciskanie na laweczce da jakies efekty ? (dodam ze jestem chudy i wogole ) z gory dzieki za odpowiedz ;PP

[firefly]

owszem, spalisz trochę czasu

[dzieciol21]

trenuj cale cialo, same wyciskanie dla mnie nei ma sensu, ale kazdy moze miec inne zdanie. napewno wiecej sily bedziesz mial ale nic wiecej

[gutekgol]

efekt zawsze jakiś będzie

[dragolol]

a co to znaczy dysproporcji ? i jak mam najlepiej trenowac ze sztangla jak ja wyciskac ile razy i ile seri z gory dziekujei czy kazdego dnia ?

[dragolol]

a czy taki trening da efekt ? chodzi mi zeby troche przybrac na masie .. najlepiej na klacie .. i pytanie czy jak bede juz trenowal to mam jakas diete stosowac czy z poaczatku to i tak nie potrzeba diety ? bo gdzies wyczytalem ze jak sie zaczyna trenowac to z poaczatku dieta i tak duzo lepszych efektow nie daje

[rasta1993]

a czy taki trening da efekt ? chodzi mi zeby troche przybrac na masie .. najlepiej na klacie .. i pytanie czy jak bede juz trenowal to mam jakas diete stosowac czy z poaczatku to i tak nie potrzeba diety ? bo gdzies wyczytalem ze jak sie zaczyna trenowac to z poaczatku dieta i tak duzo lepszych efektow nie daje

nie wiem gdzies to wyczytal, ale to wlasnie na poczatku dieta+trening daja NAJLEPSZE efekty

[dragolol]

ale to mam wcinac wszystko co uwidze czy tylko mieso np ?

[rasta1993]

tak łopatologicznie to:
rano- wegle/białko
przed treningiem-wegle
po treningu-wegle
kolacja- białko

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

i co twierdzisz ze na samych weglach powinno sie jechac a bialko wieczorem i wg tego co piszesz ew. rano;>

[rasta1993]

przeciez pisze ze to łopatologicznie zeby chlopak wiedzial o co chodzi w ogole

[dragolol]

sluchajcie mi chodzi przedewszystkim o klate biceps i triceps nie chce jakos pakowac wszystkiego itp mi chodzi o to zeby troche przybrac na tych poszegolnych miejscach moje pytanie jest takie czy jak bede robil trening na klate biceps i triceps czy to cos da ??? Czy efekty sa tylko po pelnym treningu ?
Np.
PON
Wyciskanie sztangli 12-10-8-6
Wyciskanie sztangli w skosie 10-8-6
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8-6
wszystko po 4 serie

Tylko nie wiem co jeszcze moge dodac jakie cwiczenie ? nie mam hantelek ..;/ i nie mam zabardzo skad skombinowac
i np jak czesto cwiczyc takie cos ? co ile co drugi dzein czy jak ?
wyczytalem tez ze na mase najlepiej rano mieso przed i po treningu takze ?

Użytkownik dragolol edytował ten post Ponad rok temu

[rasta1993]

jesli nie masz przyrządów http://forum-kultury...olnorozwojowka/
i ten link tez ci sie przyda [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[dragolol]

No to dajmy na to ze chcial bym w pon klate w srode biceps a w piatek triceps pozniej dwa dni wollnego i zas od nowa
Tylko chodzi mi jakie cwiczenia wykonywac jesli ma sie sztangle tylko do dyspozycji i jedna hantle ale strasznie lekka xd

[rasta1993]

dragolol, jesli masz sztange, wejdz w atlas cwiczen, znajdz cwiczenia z nia na kazda partie miesi, zloz w logiczna calos caly trening i po klopocie, na forum znajdziesz jak laczyc miesnie (klata+tric poniedziałek) itd. nie idz na latwizne, rusz głową

[dragolol]

no wiec wysililem sie i znalazlem wszystkie cwiczenia chyba do KLATY ,BICEPSOW i TRICEPSOW ze sztangla oto one :

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Teraz potrzebuje zeby ktos doswiadczony rozplanowal mi to np na 3 dni albo cos w tym stylu i po ile seri robic i jakie serie robic i ile odpoczynku pomiedzy seriami ? i czy robic np wpierw dajmy na to jedno cwiczenie i je skonczyc do konca czy np po jednej seri kazde i tak w kolko : )
I pytanie czy po takich cwiczeniach beda jakies efekty ?
Narazie nie chce djety ukladac bo nie znam sie na tym wogole ;/ chce sie tylko spytac czy jesc jak najwiecej ? ile dam rade ? i czy wypijac wody tez ile dam rady ?
z gory dziekuje za pomoc

[rasta1993]

ile odpoczynku pomiedzy seriami ? i czy robic np wpierw dajmy na to jedno cwiczenie i je skonczyc do konca czy np po jednej seri kazde i tak w kolko : )

miedzy seriami min przerwy, miedzy cwiczeniami zrob 2min;
trzeba cwiczenie skonczyc do konca i potem nastepne dopiero;

Narazie nie chce djety ukladac bo nie znam sie na tym wogole ;/ chce sie tylko spytac czy jesc jak najwiecej ? ile dam rade ? i czy wypijac wody tez ile dam rady ?

dieta to podstawa i powie Ci to kazdy, jesli nie bedziesz wiedzial co kiedy jesc, nie urosniesz

Co do treningu to polecam fbw czyli na kazdym treningu kazda partie miesni:

- nogi- przysiady z sztangą 3x12/10/8
- plecy- martwy ciag 3x12/10/8
- klatka- wyciskanie na ławce 3x12/10/8
- barki- podciaganie sztangi wzduz tułowia do brody jak kto woli 3x12/10/8
- bicesp- uginanie stojac ze sztangą 2x12/10/8
- triceps- francuskie wyciskanie do czoła 2x/12/10/8
- łydki- wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x12/10/8

powtarzasz te cwiczenia 3 razy w ciagu tygodnia, najlepiej pon,sro,pia lub wto,czwa,sob

pamietaj ze wraz z kolejnymi powtorzeniami zwiekszaj ciezar np jak na klate 20kg/25kg/30kg, chyba prosciej tego nie da sie wytlumaczyc

[dragolol]

a czy jak nie bede dodawal kg na sztangle to nie bedzie efektow ? bo mam male obciazenie na sztangle jakies 50 kg tylko ;/ ?
a co do diety to ktos mi tlumaczyl zeby z rana jesc weglowodany przed i po treningu tak samo ? i iles listro wody dziennie ?
sory ze sie tak pytam ale chce sie dobrze przygotowac bo zazwyczaj jak zaczynalem cwiczyc to moj trening byl taki ze malchalem wszystkim ile dam razy xd jak debil xd

[kodziro]

owszem, spalisz trochę czasu

hehe za to masz +

[rasta1993]

a czy jak nie bede dodawal kg na sztangle to nie bedzie efektow ? bo mam male obciazenie na sztangle jakies 50 kg tylko ;/ ?
a co do diety to ktos mi tlumaczyl zeby z rana jesc weglowodany przed i po treningu tak samo ? i iles listro wody dziennie ?
sory ze sie tak pytam ale chce sie dobrze przygotowac bo zazwyczaj jak zaczynalem cwiczyc to moj trening byl taki ze malchalem wszystkim ile dam razy xd jak debil xd

zwiekszaj ciezar(progresja) nie przyzwyczajaj miesni do takiego samego obciazenia, o odzywianiu poczytaj; Pomoglem? +

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu