29 odpowiedzi w tym temacie

[dragolol]

a co to znaczy progresja ? ze wiecej seri robic np ? czy wiecej wycisniec w jednej seri ? czy jak ;P

[rasta1993]

zwiekszenie ciezaru co kolejne powtorzenia to progresja 20/25/30 kg

[dragolol]

yhm czyli mamy problem bo ja mam male obciazenie na sztandzle ;/ jakies 60 kg ;/ i przy wyciskaniu nie mam pozniej jak dolozyc ;/

[dragolol]

Troche przerobilem trening na taki co o tym sadzicie ?


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8

Trening FBW 3 razy w tygodniu
I pytanie czy ciezary musza byc regulowane pod dane czesci ciala ? bo ja mam tylko 65 kg obciazenia i chodzi o to czy moge trenowac z tym ciezarem wszystkie czesci ciala ? Czy to da efekt?

[dragolol]

???

[rasta1993]

haha, sprobuj zrobic 3 serie z 60kg na sztandze naprawde watpie ze jako poczatkujacy masz tyle krzepy jesli masz regulowane ciezary to zacznij od 20/25/30 i zobaczysz jaki to bedzie wysilek

[dragolol]

Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg.

wiec tak:

9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub wypijanie samego bialka z jaj ?

11:00 II Śniadanie: Ryż albo makaron np polane ketchapem albo z cukrem ?

13:00 Obiad Tuz przed Treningiem: Kasza + jakies mieso + jakies warzywa ?

14:15 TRENING :

16:00 Posiłek Po Treningowy : Ryż +Orzechy + słonecznik ?

19:00 Koncowy posilek :Budyń albo kisiel albo jaja ?

Oczywiscie jak mam jakies owoce albo cos takiego w domu to moge je jesc w odstepach pomiedzy posilkami ?

Trening :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 (TYLKO W SKOSIE JA WYCISKAC TO MOJE PYTANIE ? )
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8

Przerwa miedzy seriami 1 min
Przerwa miedzy cwiczeniami 2 min

Woda bardzo wazny wspolczynnik wypijac okolo 2 L dziennie ? najlepiej podczas przerw posilkow poprostu popijac sobie ciagle po trochu ?

I co wy na to ? Nie dam rady zmienic tak nagle jedzenia ale stopniowo bede je zamienial odpowiednimi ? jezeli ma ktos jakies pomysly co dodac do czego lub co pozmieniac chetnie poslucham z gory dzieki

[rasta1993]

9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub wypijanie samego bialka z jaj ?

płatki owsiane daj, mleko, zamiast jaj daj twarog chudy, jaja zostaw na kolacjae

11:00 II Śniadanie: Ryż albo makaron np polane ketchapem albo z cukrem ?

tu daj pieczywo ciemne, jakis serek topiony, szynki, owoce, jogurt moze byc

13:00 Obiad Tuz przed Treningiem: Kasza + jakies mieso + jakies warzywa ?

tu jest dobrze

14:15 TRENING :

16:00 Posiłek Po Treningowy : Ryż +Orzechy + słonecznik ?

miesko dodaj(tunczyk, kurczak) orzechy? jakie? byle nie laskowe(NIE WOLNO TŁUSZCZY PO TRENINGU)

19:00 Koncowy posilek :Budyń albo kisiel albo jaja ?

to nie posiłek tu daj jaja, pieczywo ciemne, pieczywo mozesz oliwa z oliwek polac i twarog chudy tez moze byc

Oczywiscie jak mam jakies owoce albo cos takiego w domu to moge je jesc w odstepach pomiedzy posilkami ?

dodaj do posilkow

Woda bardzo wazny wspolczynnik wypijac okolo 2 L dziennie ? najlepiej podczas przerw posilkow poprostu popijac sobie ciagle po trochu ?

jesli bedziesz stosowal sie do diety zobaczysz jakie pragnienie bedziesz miec

[dragolol]

powoli sie bede stosowal do diety zebym wszedl w rutyne bo to jest najgorsze ;| bo ja zazswyczaj malo jadlem zawsze ;d

[rasta1993]

ja tez dotychczas byłem ,,nie jadkiem" to be tamto be, od kad stosuje diete i postawiłem sobie cel, wpierdzielam az sie uszy trzesa posilek co 3h, ja juz po 1h głodny chodze i podjadam jeszcze kilka dni temu bym w to nie uwierzyl wiec powodzenia