6 odpowiedzi w tym temacie

[arkadius85]

witam co powiecie o takiej diecie na rzezbe?

posilek nr 1

-platki owsiane 80g
-mleko spozywcze1,5% 250ml
-jaja kurze/jajecznica/jajka sadzone 4szt

posilek nr 2

-orzechy wloskie 50g

posilek nr 3

-bulka grachamka z ziarnami
-piers z kurczaka 100g
-maslo extra 5g
-warzywa

posilek nr 4(przed treningowy)

-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka 150g
-warzywa

posilek nr 5(zaraz po treningu)

-odzywka bialkowa 25g

posilek nr 6(30-40min po odzywce_

-kasza jeczmienna 100g
-piers z kurczaka 150g

posilek nr 7

-ser twarogowy chudy 150g
-jogurt naturalny 100g
-oliwa z oliwek 30ml
-warzywko

bilans:
bialko 202g
tluszcze 104g
weglowodany 252g
kcal 2742

na kg masy ciala:
bialko 2,4g
tluszcze 1,2g
weglowodany 2,9g
kcal 31,9

[arkadius85]

nikt nic nie powie?

[dzieciol21]

z ostatniego wywalilbym ten jogurt i warzywko, a co do jajek to dawaj gotowane, i jedz 3 bialka i 1 cale na przyklad;)

[kodziro]

jak redukujesz to w ostatnim bez węglowodanów, w przed ostatnim najlepiej też albo maksymalnie ogranicz

[Oliver]

Przy redukcji węgle maksymalnie do 18 godz.

[arkadius85]

zgadzam sie z wami tyle ze myslalem zeby powoli schodzic z wegli i dlatego dieta wyglada tak a nie inaczej.z tyg na tg bede troszke przycinal zwiekszajac czas aerobow.

[kodziro]

prawidłowo jak od razu zeskoczysz na minimum węgli powróci podwójny efekt jojo ucinaj systematycznie co tydzień.