3 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

Rozpietki skos dodatni 3x 10
Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6
Wyciskanie sztango płaska 14/12/10/8
Rozpietki battlefly 10/10/8/8

Triceps
wyciskanie łamaną wąsko z przed czoła 4s
Sciaganie drązka 3s
Francuzkie hantla jednorącz 4s

[EXPERTO]

Klata może być, ale na tricepsy ściąganie drążka dał bym na koniec.

[gutekgol]

Francuzkie hantla jednorącz zamiast tego dla odmiany możesz dać prostowanie hantlem jednorącz w opadze,dobre ćwiczenie bo atakuje triceps pod innym kątem niż te 2 pierwsze ćwiczenia

[Michał2323]

Jak dla mnie najlepszym rozwiązaniem są: wyciskanie wasko,francuskie sztangą i pompki na poręczach i to bym zastosowal.