1 odpowiedź w tym temacie

[fi3lo]

mógł by mi ktoś wytłumaczyć jak się wykonuje to ćwiczenie ?

- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8.

z góry thx

[Azbi]

Francuskie wyciskanie sztangi leżąć: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Kiedy zrobisz tym np 14 powtórzeń, nie zmieniając chwytu i ciężaru, wyciskasz sztangę tak jak byś robił klatkę poziomo. W ten sposób pracują mięśnie tricepsa i wewnętrzne klatki piersiowej. Znajdziesz to [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Łącząc te dwa ćwiczenia robisz w sumie 28 powtórzeń, tym samym ciężarem, a przerwa między zmianą ćwiczenia to dosłownie chwilka. Robiąc ostatnie powtórzenie wyciskania francuskiego, wyprostuj ręce trzymając sztangę przed sobą, złap 2-3 oddechy i zaczynasz kolejne 14 powtórzeń wyciskania na klatkę. Powodzenia.