2 odpowiedzi w tym temacie

[rombel17]

Witam!
Mam 16 lat 179cm i 53 kg ...

Otóż zacząłem chodzić do kolegi na siłownie ma ławkę itp.Na klate biorę zadziwiające 35kg moi kumple robią serie tym ciężarem...

Mam pytanie jakie odżywki na masę brać??? Bo już pojęcia nie mam Kumple mi mówią ze białeczko i monochydrant czy jakoś tak .Ale jak patrze na te fora to polecają gainery itp.Co do diety to od poniedziałku zacznę stosować.

Wiem ze było to już milion razy przerabiane ale każdy ma swoje indywidualne predyspozycje .Jeśli ktoś by był miły to mógł by mi podać linki z jakimiś odzywkami.

Ćwiczyłem już klatę biceps triceps i plecy (OF) Dobrze jak mięśnie bolą po tych treningach ?

Z góry thx

[Lukasyno]

to tak to ze bierzesz 35kg to nic po co odrazu wieksze ciezary brac i zle robic jak brac lepiej mniejsze i cwiczenia robic dokladnie


Odzywki na mase zaczeles cwiczyc to dieta w zupelnosci starczy na monohydrant zaczekaj troche nabij sobei troche stazu na poczatek bialko ci starczy w zupelnosci nie polece ci jakie bo nei wiem ile masz kasy do wydania


jak bola to dobrze czujesz ze rosniesz;)

[dzieciol21]

kolego zly dzial. najpierw napisz swoja diete, ale juz podam ci ink do przykladowej. bialko/ gainer jako uzupelnienie jezeli nie dasz rady dostarczyc wegi i bialka z pozywienia.


link do diety:
http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

http://forum-kultury...309-co-na-mase/

oraz trening porzadny by sie przydal a nie zestaw wakacyjny.

http://forum-kultury...olnorozwojowka/

zaloz odpowiednie tematy w odpowiednich dzialach ( dieta, trening) i tam spodziewaj sie odpowiedzi. z suplami daj sobie spokoj chyba zegainer lub bialko albo jakies bcaa. ale najppierw zajmij sie treningiem i dieta