24 odpowiedzi w tym temacie

[Ewry88]

Siema wszystkim,mam pytanie czy jesli mam za szybka przemiane materii to moge cos z tym zrobic czy z tym sie nie da nic zrobic?

[VanEyden]

Co rozumiesz pod tym pojeciem ze masz szybka przemiane materii , tzn ze jesz i nie mozesz przytyc tak ? Tzn ze musisz jesc wiecej lub zacząć jeść systematycznie i posiłki które coś wnosza do organizmu . Opisz doskładniej o co chodzi

[Ewry88]

chodzi mi o to ze jusz cwicze 6m a nawet 1kg mi na masie nie poszło i powoli jusz zaczynam tarcic nadzieje w to czy wogole jest sens zebym cwiczył...

[VanEyden]

Opisz siebie i swój tryb życia a cos wymyslimy , jakies nałogi ?

[Ewry88]

170cm wzrostu,cwicze 6m 70kg na klate,szczupła sylwetka od zawsze.wstaje 6.00 jem 2 kanapki 9.00 jem 2 kanapki 11.00jem 2 kanapki potem o 15.00jak wruce ze szkoły jakies kanapki albo obiad 17.30 na siłownie wracam o 20.30 do domu i o 22.00 jem cos przed spaniem.co sobote chodze z kumplami na piwko (jedno)pale fajki od dłuzszego,moze masz jakis pomysł co bym mogł ogarnąc na mase,mam teraz 200zł i myslałem z Jumbo albo dozbierac i wystartowac z dieta

[VanEyden]

Więc od początku Chcesz zrobic mase na kanapkach ? Nie . Zacznij stosowac byle jaką diete . Bo na konkretna sie wyrobisz z kasa . Zacznij jeść ryże , makarony , mięso , kasze , nabiał ( twaróg , jajka ) . Przykład dobrej i prostej diety :

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


11.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 30g W: 86g T: 14g


14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


16.00 - trening

17.15

Carbo 50g

B: 0g, W: 50g T: 0g


18.00

Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432


jest to dieta użytkownika tadziu2009


żadnych kanapek !

Po treningu nic nie jadłes a to był wielki błąd ! Musisz uzupełnic sie wartościami odrzywczymi i to jak najszybciej po treningu . Dlatego dajemy tam weglowodany .

Fajki Ci wogóle nie pomagają , powoduja min innymi brak apetytu . Ja tez paliłem 5 lat , teraz od 4 miesiecy nie pale i powiem Ci , że różnica jest gigantyczna .

Za to 200zł to kup sobie ryzu i kurczaka Lepiej na tym wyjdziesz . Dopuki nie ustabilizujesz w miare diety nie wydawaj kasy na suple bo to kasa w błoto .

Trening masz ok ? Liczba powtórzeń ? Trening typowo masowy ? Wysypiasz sie ?

[Ewry88]

Dzień pierwszy
Klatka oraz biceps

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 3X 12-10-8
- rozpietki na ławce prostej 3X 15-12-10
- pompki na poręczach 3X MAX

- uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6
- uginanie sztangielkmai naprzemienne młotkowe 3X 12-10-8
- uginanie na mdlitewniku 3X 15-12-10

Dzień drugi
Uda oraz łydki

- przysiady ze sztanga za głową 3X10-8-6
- wykroki ze sztangielkami 3X12-10-8
- przysiady ze sztanga na barkach z przodu 3X10-8-6
- martwy ciag na sztywnych nogach 3X 15-12-10

- wspięcia na palce ze sztangą 5X 25-20

Dzień CZWARTY
plecy, kaptury oraz przedramiona

- podciąganie na drązku 3X MAX
- martwy ciąg 3X 10-8-6
- wiosłowanie sztangielka w opadzie 3X 12-10-8
- rzymskie krzesło 3X MAX

- szrugsy ze sztangielkami 5X25-20

- superseria uginań nadgarstków nachwytem i podchwytem 3X MAX

Dzień PIATY
barki oraz triceps

- wyciskanie sztangi zza karku 3X 10-8-6
- wzniosy boczne ze sztangielkami 3X 12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody jak kto woli) 3X12-10-8
- wzniosy przodem ze sztanga lub sztangielkami 3X 15-12-10

- wyciskanie w wąskim chwycie 3X 10-8-6
- francuskie wyciskanie do czoła 3X 12-10-8
- pompki w podporze tyłem 3X MAX

Dzień SZÓSTY ORAZ SIÓDMY WOLNE



od jutra z nim jade co o tym myslisz?ok to sprubuje od jutra z dieta jak radziłes i po 1 miechu bd jakies efekty?

[Ewry88]

jak to cos ma pomoc to faje tez moge nie palic to tylko kwestia czasu

[Ewry88]

ej a słyszałem ze olej lniany tez daje rade na mase a ty co o tym myslisz?

[VanEyden]

http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/

Ten trening daje dobre efekty . Jeśli możesz to nie pal . Zobaczysz wielka różnice
Olej lniany ? Oliwa z oliwek łatwiej dostepna , i chyba tansza . 10ml przed snem nie zaszkodzi

[Ewry88]

ok dzieki za plan:)od jutra nie pale:)he he.ułozył bys mi jakąs diete?

[VanEyden]

napisalem ci juz diete

[Ewry88]

ok to sprubuje ta diete dzieki:)

[Ewry88]

tyko mam 1 pytanie B: 30g W: 80g T: 27g co to znaczy?

[VanEyden]

białko 30 gram , weglowodany 80 gram , tłuszcze 27 gram

[Ewry88]

a dobra sory ze taki nie ogar jusz wszystko czaje

[Tobik]

B- białko
W- węglowodany
T- tłuszcze

[Ewry88]

a dobra sory ze taki nie ogar jusz wszystko czaje

[Ewry88]

a dobra sory ze taki nie ogar jusz wszystko czaje

[VanEyden]

Spoko , zacznij jeść co 2-3 godziny a masa bedzie szła , tylko nie kanapki