Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening, ale na co...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

marco
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening, ale na co...
Witam

Mam 22 lata, ważę 106 kg (albo troszkę więcej), wzrost 197 cm. W wieku 17 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem odpuścić ze względu na szkołę. Później długa przerwa wywołana przeprowadzkami... i od tamtego czasu praktycznie nie miałem ruchu.
Problem polega na tym, że nie wiem za co się zabrać. Przez ten czas utworzyła mi się opona, która wygląda nieatrakcyjnie (na tyle, że nie ściągnę koszulki na plaży), a w sumie to najgorzej według mnie wyglądają boki, bo tworzą wcięcie w tali. Na korpusie mam co spalać, ale jeżeli chodzi o ręce to na nich specjalnie tłuszcz się nie odłożył i wyglądają normalnie, tak samo nogi z tym, że nogi jak dla mnie są zbyt chude.
Pytanie: robić masę żeby zwiększyć/wzmocnić ręce i nogi, a następnie rzeźbić, czy skupić się na spalaniu tłuszczu z brzucha. Jeżeli chodzi o mój wygląd to wyglądam normalnie, ale jak ściągnę koszulkę to widać, że brzuch jest spory.

Cel: Jeżeli jest to do osiągnięcia to dobry wygląd na wakacje. :P
Dieta: brak
Jeżeli chodzi o zdrowie to wszystko jest ok.

O diecie i treningu zacznę myśleć jak będę wiedział jak zacząć ćwiczyć.

Ogólny cel to taki wygląd:

Dołączona grafika

Nie chcę być bardzo szeroki, a wyglądać podobnie jak ta osoba. ;) Wiem, że to lata ciężkiej pracy, ale taki mam cel.

pozdrawiam
  • 0

marco
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening, ale na co...

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, TRICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8

- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 (francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6)

- wspiecia na palce 5xmax

DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
- podciaganei na drążku 3xmax
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia

- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6

- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax

DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8

- szrugsy ze sztangą 5xmax

- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)


Znalazłem rozpiskę ułożoną przez Ciebie, ale chciałbym ją przystosować pod siebie.
"podciaganei na drążku 3xmax" <--- Na tym etapie raczej się nie podciągnę. Czym można zastąpić to ćwiczenie?
Zmienimy coś jeszcze by dopasować to pod moją osobę?

Trochę zmieniłem:

DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, BICEPS ORAZ ŁYDKI
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
- rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8
- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6
- uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x10-8-6
- wspiecia na palce 5xmax
DZIEŃ TRZECI- PLECY, TRICEPS, PRZEDRAMIONA
- wyciąg do klatki 4x max
- martwy ciąg 4x10-8-6-4
- podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6
- wyprosty ramion na wyciągu 3x12-10-8 (francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6)
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3xmax
DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA
- wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
- podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6
- wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8
- szrugsy ze sztangą 5x max
- przysiady ze sztangą 3x10-8-6
- wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6)
- uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 (martwy ciąg na zablokowanych w kolanach nogach 3x10-8-6)

Zamiast podciągnięć wyciąg do klatki 4x max.

Użytkownik marco edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024