2 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel933]

Witam serdecznie.
ćwiczę już ponad 2 lata , z czego największy czas poświęcałem na budowanie masy mięśniowej( czyli mówiąc trening na masę- oczywiście był regularnie zmieniany co pewien okres ).
Pisze o plan na siłę ponieważ mój rekord wynosi 120kg a nie mogę go przebić już około pół roku, nigdy nie trenowałem na siłę więc będzie to mój pierwszy plan Proszę o konkretny plan i jakie ćwiczenia ile powtórzeń . Dzięki z góry za pomoc w rozpisaniu planu.
Z nadchodzącym Nowym rokiem Dla wszystkich Szczęśliwego Nowego roku 2011 sukcesów w treningach i celach. POZDRAWIAM.

[Belial]

Polecam taki plan
Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Osobiście go stosowałem+mono co w rezultacie dało 20kg na płaskiej (ze 100 do 120)

[Daniel933]

Polecam taki plan
Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Osobiście go stosowałem+mono co w rezultacie dało 20kg na płaskiej (ze 100 do 120)

Ale to jest jedynie plan na klatkę piersiową, ja potrzebuje ogólnie plan na siłe składający sie z wszystkich partii
klata-bary-plecy-bogi-biceps-triceps;)
Ale dzięki za wysłanie tego planu napewno go przeanalizuje i kto wie moze sie skusze;) POZDRAWIAM