Brak odpowiedzi do tego tematu

[Majkeltaker]

Otóż w szkole jest darmowa siłownia.Niestety nie mam kasy by zapisać się na profesjonalną gdzie jest sztanga a na własną też mnie nie stać.W szkole jest atlas,ten co kilka ćwiczeń na jednym urządzeniu,ćwiczę na nim tak 3x tygodniowo

Biceps
na modlitewniku wyciąg
2x12 po 15kg
2x10 po 20kg

Klatka na łąweczce(nie sztanga tylko atlas)
2x 14 po 57.5 kg
2x12 po 65kg

może zwiększyć obciążenia bo ostatnio wziąłem 117 kg na atlasie

Barki
na tym takim wypychniku(że staję się prosto i się wypycha)
2x14 po 15kg
2x12 po 20kg

Brzuch
na drabinkach
3 x 12 kolana do klatki

Triceps w domu zrobię hantelkami
3x12 francuskie hatelką
Przedramiona też w domu
3x20 ugięcie nadgarstków

Czy ten plan może być,czy wogóle coś da się zrobić na tym atlasie,a może za ubogi ten plan bo widziałem dużo planów tak z 3 ćwiczeniami po 3 serie na klatkę ale raz w tygodniu