2 odpowiedzi w tym temacie

[BaLanS]

Mam na imię Łukasz, mam 20 lat, prawie 190 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Raczej szczupła sylwetka, co można wywnioskować.

Od pół roku zacząłem lekko ćwiczyć tzn. 1-2 razu tygodniowo brzuszki, co najmniej 2-3 razy tygodniowo ćwiczenia a hantlami (triceps, biceps, przysiady, skłony z hantlami itp.), podciąganie na drążku. Moja kariera zaczęła się bez odżywek, i bez specjalnej diety. Mimo iż treningi nie były bardzo intensywne, liczyłem na jakieś efekty, ale nic z tego.

Dlatego chciałbym kogoś poprosić o pomoc, zależy mi na tym, żeby nie koniecznie szybko ale z czasem;
- przybrać (nie koniecznie jak Pudzian!) na masie...
- wyrobić sobie trochę ciało, rzeźbę itp.

Wiem, że to co teraz "wykonuję" to stanowczo za mało, ale chciałbym się zwrócić do kogoś kto zna się w tym temacie. Podkreślam że nie chcę zaczynać jazdy na chemii, próbowałem smak białka (z ostrowi) co ewentualnie mógłbym z czasem wprowadzić do diety, ale nie chcę budować ciała na Kreatynie itp Mam nadzieję że ktoś mnie tutaj zrozumie i pomoże?

Chodzi mi konkretnie o dietkę tygodniową, albo przynajmniej jakąś ogólną, oraz jakąś rozpiskę ćwiczeń. Przyznam się że odwiedziłem kilka tematów o podobnej tematyce i nie jestem kompletnym laikiem, ale chciałbym to wszystko dopasować do swojej osoby! Zamierzam też wprowadzić do swoich treningów boxing, worek treningowy właśnie jest w drodze do domu.

Z góry Dzięki wszystkim, pozdrawiam

[janu]

Mam na imię Łukasz, mam 20 lat, prawie 190 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Raczej szczupła sylwetka, co można wywnioskować.

Od pół roku zacząłem lekko ćwiczyć tzn. 1-2 razu tygodniowo brzuszki, co najmniej 2-3 razy tygodniowo ćwiczenia a hantlami (triceps, biceps, przysiady, skłony z hantlami itp.), podciąganie na drążku. Moja kariera zaczęła się bez odżywek, i bez specjalnej diety. Mimo iż treningi nie były bardzo intensywne, liczyłem na jakieś efekty, ale nic z tego.

Dlatego chciałbym kogoś poprosić o pomoc, zależy mi na tym, żeby nie koniecznie szybko ale z czasem;
- przybrać (nie koniecznie jak Pudzian!) na masie...
- wyrobić sobie trochę ciało, rzeźbę itp.

Wiem, że to co teraz "wykonuję" to stanowczo za mało, ale chciałbym się zwrócić do kogoś kto zna się w tym temacie. Podkreślam że nie chcę zaczynać jazdy na chemii, próbowałem smak białka (z ostrowi) co ewentualnie mógłbym z czasem wprowadzić do diety, ale nie chcę budować ciała na Kreatynie itp Mam nadzieję że ktoś mnie tutaj zrozumie i pomoże?

Chodzi mi konkretnie o dietkę tygodniową, albo przynajmniej jakąś ogólną, oraz jakąś rozpiskę ćwiczeń. Przyznam się że odwiedziłem kilka tematów o podobnej tematyce i nie jestem kompletnym laikiem, ale chciałbym to wszystko dopasować do swojej osoby! Zamierzam też wprowadzić do swoich treningów boxing, worek treningowy właśnie jest w drodze do domu.

Z góry Dzięki wszystkim, pozdrawiam

Zapraszam do przestudiowania działu dieta! Tu mamy dział trening i widze ze robi sie mały bałagan! Tu masz jeden z przykladow dietki http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/ w dziale dieta jest ich o wiele wiecej!

Co do treningu musisz sie zdecydowac czy trening ma byc treningiem na mase czy rzezbe? Mysle ze jednak bardziej przydala by Ci sie masa.

Proponuje cos takiego http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Użytkownik janu edytował ten post Ponad rok temu

[BaLanS]

Dzięki za plan treningowy, bardzo mi się przyda
Dietkę też sobie jakąś dostosuję.