Brak odpowiedzi do tego tematu

[gizmomctraffka]

ćwiczę codziennie głónie ćwiczenia ze sztangielkami, brzuszki, wioślarz i skakanka plus pompki. mam 100 kg 188 cm wzrostu.
ograniczam jedzenie:
śniadanie: 2 kromki ciemnego pieczywa, 2 jajka, kawałek pomidora i ogórka
2 śniadanie: baton zborzowy i jablko
0biad: jakieś mięso do tego sałatka warzywna i minimalna ilość kaszy gryczanej lub ziemniaków
podwieczorek: jakiś owoc
kolacja: jogurt naturalny płatki orzechy rodzynki i cynamon. ewentualnie puszka tuńczyka z awokado

kupiłem thermo speeda olimpu 150 tabletek. chce brać je tak jak jest zalecane czy powinienem brać do tego jakieś białko czy serwatkę białkową zeby ochronić mięśnie lub umożliwić się im budować? zupełnie się nie znam na suplementach i proszę o pomoc. do tego pije do treningu vitargo.
proszę o pomoc. pozdrawiam