2 odpowiedzi w tym temacie

[Inka1]

Ćwiczę w domu i efekty mizerne. Postanowiłam więc wybrać się na siłownię. Jakie ćwiczenia  powinnam wykonywać, żeby trochę mięśnie przyrosły, a tłuszcz się spalił. Najważniejsze by były ćwiczenia na łydki, uda, klatkę piersiową i mięśnie grzbietu. Na brzuch ćwiczę brzuszki.

 

[agra]

Najlepiej by było spytać trenera, ale jeśli nie chcesz o może spróbuj tak:

1.       Mięśnie grzbietu – podciąganie sztangi w kierunku brzucha w opadzie tułowia

2.       Mięśnie klatki piersiowej – wyciskanie sztangi na ławce poziomej

3.       Łydki- ćwiczenia na suwnicy skośnej z tym, ze ciężar należy wypychać palcami

4.       Uda- wypychanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej

 

Nie zapominaj też o diecie. Powinnaś jeść dużo białka w tym  chude mięso najlepiej drób, ryby i jajka. Nie bój się jajek, bo są bardzo zdrowe. Węglowodany ogranicz. Wybieraj ryż brązowy, dziki i ziemniaki. Ważne też są warzywa. Tłuszcze tylko niewielkie ilości i dobre gatunkowo typu oliwa z oliwek. Koniecznie jedz często, a mało. 5 posiłków dziennie to standard. Unikaj kiełbas, konserw, słodyczy, napoi gazowanych i alkoholu.

[23Viper23]

Samymi ćwiczeniami nie spali się tłuszczu. Do tego potrzebna dieta redukcyjna