Brak odpowiedzi do tego tematu

[TRON]

Czołem,

Postanowiłem podzielić się swoim pomysłem na trening, który staram się dopracowac jako ćwiczenie aerobowe.

Założeniem jest trening aerobowy na tłuste cielsko mający zastąpic brak możliwości biegania, jeżdzenia na rowerze na powietrzu, bądź stacjonarnym. Przeciwwstawienie sie nudzie na skakance i mozliwosc wykonywania treningu w pomieszczeniu 2na 2 .

Spis ciosow

LIGHT ELBOW


uderzenie łokciem z pełnym skrętem tułowia z przejściem do przodu

FLYING ELBOW

- uderzenie łokciem z pełnym skrętem tułowia z przeskokiem

LIGHT KNEE

- uderzenie kolanem ze skrętem tułowia

FLYING KNEE

- uderzenie kolanem z przeskokiem

POWER FIST

- uderzenie poziome w przeskokach

10 light elbow tra ok 8 sekund
10 flying elbow trwa ok 12 sek
10 light knee trwa ok 8 sek
10 flying knee ok 15 sek
10 power fistow trwa ok 15 sek


TRENING sklada sie 3 elementow
1. ciosy light z powerfistem
2. ciosy w podskokach z powerfistem
3. znowu ciosy light z power fistem - czyli lzej, ciezko, lzej.

Ciosy lekkie trwaja krocej niz ciosy ciezsze... a moze powinno byc na odwrot...

Ponizej moja rozpisaka na trening 30 minutowy.

light elbow 30 combo / ok 25 sek
power fist 30 combo / ok 50 sek
light knee 30 combo / ok 25 sek
power fist 30 combo / ok 50 sek

na rozgrzewke - laczny czas 1 serii ok 1,5 minut

6 - 7 serii ok 10 minut
_________________________


power fist 15 combo / ok 25 sek
flying elbow 30 combo / ok 50 sek
power fist 15 combo / ok 25 sek
flying knee 30 combo / ok 50 sek

laczny czas ok 1,5 minut

6-7 serii ok 10 minut

_________________________


light elbow 30 combo / ok 25 sek
power fist 30 combo / ok 50 sek
light knee 30 combo / ok 25 sek
power fist 30 combo / ok 50 sek

interwal na rozgrzewke - laczny czas ok 1,5 minut

6 - 7 serii ok 10 minut

__________________________________________

miedzy seriami rozluzniajace przeskoki z nogi na noge dla utrzymani tetna zastepujace odpoczynek

laczny czas kombosa ok 30 minut
ilosc hitow w kombosie 330

ruchy sa raczej tak przygotowane, aby sprawac jak najmniej trudnosci z utrzymaniem rownowagi. Mozna pozniej oczywiscie postarac sie urozmaicic Combo o inne speciale

Ciekaw jestem co myslicie o tego rodzaju treningu aerobowym - glownym zalozeniem jest brak nudy i jednak stworzenie czegos ciekawego i zarazem skutecznego.