12 odpowiedzi w tym temacie

[MaTricks]

Dobry art!!   jest plus

[dzieciol21]

Duzy + dla Ciebie;)

[przywitek]

Fajnie to opisałeś, wieki plusik dla Ciebie.

Napisałeś ze :
- na duże partie powinno wykonywać się od 9-12 serii, są wersje od 12-16
- na małe partie od 6-9, albo mocniejsza wersja 9-12.

Jestem początkujący, czy mam to rozumieć, że przykładowo na sztandze mam robić 12 serii po ile powtórzeń?
dobrze to rozumiem?

[daniel0783]

kolego 12 serii na cały trening czyli robisz sztanga na ławce prostej 3 serie , skos 3 serie hantli , rozpietki 3 serie i np przenoszenie hantli nad głową leżąc 3 serie co daje nam całość 12 serii i kazde ćwiczenie od 6 do 12 powtórzen pozdro

[Przegub]

Nie wiem ... kupilem sprzet i chce zaczac porzadnie cwiczyc , czyalem to kilka razy i dalej malo co rozumiem ;/ bo nie wiem nawet jak sie wykonuje poszeczegolne cwiczenia . Moglby ktos poswiecic mi troche czasu ? W razie porzeby podam gg.

[tomcio15]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu sa pokazane prawie wszystkie cwiczenia

[Masyw]

Panowie, a przedramiona dawać do bicków i plecków w planie 3-dniowym?

[kodziro]

wielki +

[Igor]

tak kolego do biceps i pleców dorzuc tam wtedy jedno ćwiczenie 5 serii po min 20 powtorzen bo te partie wymagaja wlasnie duzej ilosci powtorzen i serii bo ciezko je zmeczyc. łydki dorzuc do barki nogi,
po treningu plecow i biceps przedramiona beda tak zmeczone ze wystarcy im jedno cwiczenie wlasnie

A rozpisałbyś mi plan an rzeźbę?? Był bym bardzo wdzięczny

[obi]

jesli dla mnie 4 cwiczenia na duza partie jest za mało robienie 5 nie jest błędem przy czym 5 seria jest również wykonywana efektywnie i ciężar jest na poziomie wczesniejszych cwiczen ? proszę o odpowiedz

[dzieciol21]

zgodze sie, ja sam robie 3 podstawowe cwiczenia i nei wyobrazam sobie zebym mial po tym treningu zrobic cos wiecej...

[obi]

dziękuję za pomoc . będę tak robić
a robienie jakiejs partii miesni dwa razy w tygodniu to dobry pomysl czy efekt moze byc taki sam jak wyzej ?

[dzieciol21]

kolego masz takie pytania to zaloz osobny temat a nie spamuj w podwieszonym!!