2 odpowiedzi w tym temacie

[NieMaCo]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum, mam 18 lat i uprawiam sport z piłką.
Od czasu do czasu ćwiczę w domu, ale tylko pompki i brzuszki. W zimę chciałbym zapisać się na siłownie, jednak najpierw chciałbym poćwiczyć w domu. Potrzebowałbym planu treningowego, po ile powtórzeń, jaka częstotliwość, ile czasu dziennie i co ile dni. Jestem nowicjuszem w tych sprawach, dlatego potrzebuję fachowej rady. Proszę, więc jeszcze raz o listę ćwiczeń jakie mogę wykonywać w warunkach domowych. Chciałbym poprawić: mięśnie brzucha, ręce oraz klatkę piersiową. Siłowi i trochę rzeźby. Mam nadzieję, że dacie mi jakieś porady Obecnie nie posiadam hantli, ale planuję się zaopatrzyć, więc póki co potrzebuję ćwiczeń bez hantli, ale jeśli możecie to proszę także o dodatkowe z hantalami. Ostatnie pytanie mam, czy przy takim ćwiczeniu w domu warto brać jakieś lekkie odżywki czy białka ?
Z góry dziękuję za każdą poradę i ćwiczenia. Naprawdę bardzo zależy mi na fachowym dobraniu ćwiczeń bym wkońcu mógł porządnie ruszyć z miejca. Jeszcze raz dziękuję z góry i pozdrawiam !

[TRON]

Tam masz ćwiczenia domatora

http://forum-kultury...zaawansowanych/

Ja na początku robiłem 3-6 serii do oporu powtórzeń do 2 minut odpoczynku. Myslę, że bardzo dobre na rozruch. Po skończonym treningu rozciąganie.

Co do odżywek itp to w innym dziale napisz.

[NieMaCo]

Przeczytałem link, który mi dałeś. Wszystko fajnie, ale mi chodzi o ćwiczenia bez przyrządów (tylko wstępnie). Bez expandera itp. Znalazłem takie:
- Unoszenie tułowia z leżenia przodem
- Pompki z nogami wyżej od reszty
- Pompki w podporze tyłem
- Pompki na taborecie

Co możesz dodać od siebie ? Powiedzmy na klatkę, biceps i triceps.