14 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Dobra robota Mam nadzieje że skończą się wreszcie tematy : zaczynam swoją przygodę z siłownią , ułóżcie mi program treningowy

Pozdro

[artik]

Siema. Od niedawna zaczynam trenować. Napiszcie proszę czy taki trening może być, czy wprowadzić jakieś zmiany:

1) wyciskanie sztangi 10-9-8-7-6-5
2) hantelki 10-9-8-7-6-5
3) brzuszki i spinki (ile się da)
4) pompki (max)

z gory dzieki

[manamanah]

mam pytanie co do tego treningu a własciwie:- uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10-8-6, czy to jest błąd że jest tyle serii? Jak dobrze rozumiem mam zrobic 4 razy po 12 plus 10,8 i 6 serii? i po każdej zwiększyć cieżar?
Mam jeszcze pytanie odnośnie tych ćwiczeń- wzniosy boczne sztangielek,podciaganei sztangi wzdłuz tułowai,wzniosy ze sztanga przodem możecie mi pokazać które to są ćwiczenia z tego linku:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp z góry dziękuje za pomoc

[tomcio15]

siemka mam 14 lat i chce zacząc cwiczyć.Narazie trenuje w domu pompki.brzuszki itp.Mam zamiar kupic taki zestaw [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Czy na takim zestawie moge trenowac te wszystkie cwiczenia co napisał Kevin? Czy bedzie on dobry dla 14latka? Z góry dziekuje

[Miles]

Witam,
trenuje około 1,5 miesiąca. Jak na razie miałem trening ogólnorozwojowy. Większość na maszynach, ale zacząłem sam przenosić na wolny ciężar. Chciałbym zmienić teraz trening i rozłożyć partie mięśni na każdy dzień. Tak jak wyżej kolega opisał wydaje się ok, ale mam problem ze slangiem .
-rozpietki na ławce prostej - chodzi o podnoszenie hantli leżąc na ławeczce( coś jak motylek)?
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie( chodzi o łamaną? ćwiczenie bicepsa? )
-wyprosty ramion na wyciągu - kurde tego też nie rozumiem
-wspiecia na palce 5xmax ?????
Nie no masakra dzień 3 i 5 to już wogóle nic nie wiem?
Jeżeli chodzi o brzuch to słyszałem że rewelacyjnym ćwiczeniem jest rozciąganie się z wałkiem. Ktoś ma doświadczenie z tym?
Pozdrawiam

[dzieciol21]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

sry ze konkurencyjne forum ale najczytelniej.


popatrz i patrz z czym amsz problem

[Michał Bączkiewicz]

Fajny artykuł faktycznie dla początkujących w zupełności wystarczy, ale oczywiście to zależy kto czego oczekuje od razu mówię z mego doświadczeni na początek się przygotowuje swe ciało do ćwiczeń. Jeżeli macie zamiar ćwiczyć to bez drobnej dietki [protein] nic wam nie urośnie mięśnie potrzebuje budulca wiec po ćwiczeniach i przed białeczko;)

[tutku]

Siema! Mam 16lat i dopiero rozpoczynam trening. Nie stać mnie na razie na ławeczkę. Chciałbym zbudować klatę i bica. Słyszałem, że najlepsze są pompki. Jak myślicie czy uchwyty do pompek [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] pomogą? Tańsze od hantelek więc mógłbym je sobie kupić.

Użytkownik tutku edytował ten post Ponad rok temu

[bolo1033]

Siema! Mam 16lat i dopiero rozpoczynam trening. Nie stać mnie na razie na ławeczkę. Chciałbym zbudować klatę i bica. Słyszałem, że najlepsze są pompki. Jak myślicie czy uchwyty do pompek [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] pomogą? Tańsze od hantelek więc mógłbym je sobie kupić.

Witaj

Jezeli chodzi o uchwyty to bardzo polecam bo mozna je wykorzystywac na rozne sposoby i naprawde sa efektywne.
a jeslichodzi o Twoj wiek to nie trenuj za ostro bo jeszcze rosniesz a ciezkie treningi na silowni spowalniaja wzrost.

Polecam!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[djmaverick]

Witam
Ja narazie testuje super trening na masę i powiem ze widać efekty.Nie chce mi sie go przepisywać znalazłem go tutaj to podsyłam linka [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[dzieciol21]

a mi sie nei chce wchodzic w twoje linki.... kopiuj + wklej nei boli... czekam na plan.



+ zapomnialbym nei zasmiecaj innym tematow, zaloz swoj i dam mozemy polemizowac

Użytkownik dzieciol21 edytował ten post Ponad rok temu

[dzierzal]

Witam wszystkich, oraz mam pytanie do kevin1984 gdyż chodzę od tygodnia chodzę na siłownie trenując 3 razy w tygodniu wtorek , czwartek, sobota. Jak na razie ćwiczyłem wszystkie partie mięśni ( Klatka , Plecy , Barki, Biceps, Triceps, Brzuch )na treningu (bez nóg) po 3 ćwiczenia na każdą partie 3 serie do 12 powtórzeń , małymi ciężarami . Nie mam na razie obranego jakiegoś szczególnego planu dla siebie i przeczytałem sobie o twoim planie "Trening na mase dla osob rozpoczynajacych" i zastanawiam sie czy jest dla mnie( chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej, ale tez nie o wyglądzie chudego:)) ? W tej chwili mam 28 lat waga 85 kilo 177 cm wzrostu. . Tym razem chce podejsc profesjonalnie do treningow .
Na razie mało co rozumiem z tego co czytam tutaj przez używane skróty na forum itp.... , a ten plan w temacie wydaje mi się czytelny .
Pozdrawiam.

Użytkownik dzierzal edytował ten post Ponad rok temu

[balus]

Mam pytanie czy jeśli zwiększe ciężar a będę robił mniej powtórzeń to czy to pujdzie na mase ???????
Ćwicze od jakiegoś czasu ale nie mam doświadczenia

[balus]

ok dzięki

[interv.pl]

dzieki, po krótkim czasie widac juz efekty!