2 odpowiedzi w tym temacie

[grzegorzg112]

Zaczynam właśnie nowo ułozony trening na klatę. Trening holistyczny: 1seria 3x 60%, 2seria 5x 85-90%, 3seria 20x 50%, 4seria 50x 20-25% max udźwigu. Czy na resztę partii mięśni też moge ten trening stosować? W 1 dzien robie klatę i biceps. Jakie ćwiczenia i po ile powtórzeń mam na biceps robić.

[vasco666]

Dwie ostatnie serie chcesz robić z regresją ciężaru?

[grzegorzg112]

ściągnąłem ten trening z neta tylko mam problem z ułożeniem planu. ostatnie 2 serie mniejszym ciężarem na fulla.
Idzień klata biceps
IIdzien triceps plecy
III dzien barki
Bez nóg bo kontuzję mam.
Mam problem z ułożeniem planu trningowego a konkretnie ile powtórzeń i serii na dane ćwiczenia.