8 odpowiedzi w tym temacie

[Russman]

Poniedzialek (Biceps)
- Zginanie przedramion ze sztangą Duzy Ciezar (10,8,8,)
- Zginanie przedramion ze sztangielkami Chwytem mlotkowym (10,8,6)
Wtorek (Triceps)
-Unoszenie sztangi za glowa (10,8,6)
-Unoszenie sztanig wzdloz ciala (10,8,6)
-Wyciskanie Francuskie na plaskim podlozu sztanga za glowa (10,8)
Sroda (Klata)
-Wyciskanie na lawce prostej Duzy Ciezar (10,6,6)
-Rozpietki na lawce prostej (10,8,8)
Czwartek Wolne
Piatek (Plecy)
Martwy ciąg Klatka piersiowa wypieta, plecy naturalnie wyprostowane
(10,8,6)
Wiosłowanie sztangielką na lawce prostej (10,8,8)
Wznosy barków "szrugsy" (8,8,10,12) Zwiekszac ciezar
Sobota i Niedziela Wolne.

[dzieciol21]

a gdzie w tym planie uwzgledniles barki??

osobiscie dalbym klate przed tricepsem i dorzucil jakies cwiczenie np. skos

i przy szrugsach jezeli zwiekszasz ciezar to chyba liczba powtorzen idzie w dol a nie w gore??;>

[S.O.S.]

Nog tez nie widze w tym planie Ogolenie plan dziwny jakis hee, na bicpes daj 3 ćw.. na klate tylko widze u Ciebie 2 cwiczenia Uloz sobie normalnego splita i dobrze by bylo abys dodal przedramiona, kaptury
I j/w liczba powtorzen powinna isc w dół

[Russman]

Przy moim upodobaniu rozlozylem sobie tak jak chcialem, i mozliwosci sprzetu. rozlozylem na caly tydzien poniewaz jak cwiczyc na mase 3 dni w tyg to sie Zajebiscie kurwa nudze kolejne 4 dni a konia walic nie bede.
Etc : na nogi sram bo mam wyjebane

[dzieciol21]

to moze tak chociaz?? 1.klata 2.bic 3.tric 4.plecy 5.barki

cyferka to dzien tygodnia. chociaz skoro masz juz jakis staz to mzoesz sprobowac splitem jechac. bo mialbys czas na regeneracje i efektywniejsze treningi bys robil wg mnie;) a pomiedzy tymi dniami lekkie aeroby bys wsadzil;) wiec mialbys zamiennik walenia konia

[S.O.S.]

Przy moim upodobaniu rozlozylem sobie tak jak chcialem, i mozliwosci sprzetu. rozlozylem na caly tydzien poniewaz jak cwiczyc na mase 3 dni w tyg to sie Zajebiscie kurwa nudze kolejne 4 dni a konia walic nie bede.
Etc : na nogi sram bo mam wyjebane

To tak samo jakbys mial na plecy czy klate wyjebane ;] a potem sie dziwicie, ze masa slabo idzie jak w udzie z 50 cm a o lydce nie wspomne

[Russman]

to moze tak chociaz?? 1.klata 2.bic 3.tric 4.plecy 5.barki

cyferka to dzien tygodnia. chociaz skoro masz juz jakis staz to mzoesz sprobowac splitem jechac. bo mialbys czas na regeneracje i efektywniejsze treningi bys robil wg mnie;) a pomiedzy tymi dniami lekkie aeroby bys wsadzil;) wiec mialbys zamiennik walenia konia

Sprobuje z tym planem z 3 miesiace zobacze czy cos bd lepiej czy... napisalem go do swoich wymogow i mysle ze spelniu moje oczekiwanie

[Bartek000]

ale lipa

sprobuj pol roku, moze pol 3mm w obwodach skoczy

po co to pokazaujesz i pytasz co sadzimy? jak i tak wszystkie rady masz gdzies

pzdr

[Russman]

Zeby ludzie twojego pokroju mieli o czym myslec...

Oczywiscie biore wasze komentarze do glowy i dzieki nim wiem wiecej, nie wystarczy tylko krytykowac i jechac po bandzie... Tylko sie kurwa zapytalem