Skocz do zawartości


Zdjęcie

DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

kamilek198777
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA
dobra jest ???? trenin na godzine 10 rano wiec nie wiem czy dobrze ustaliłem wszystkie posiłki. Jeżeli są jakieś błędy to prosze o skorygowanie. Dodam że mam 175 cm / 65 kg / 21 lat


7.00
płatki kukurydziane 100g
mleko 0,5 % 200ml
sok pomarańczowy

9.00
2 jajka
2 kromki razowego chleba
sok pomarańczowy

10.00 - 11.30 siłka

12.00
filet z piersi kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
sok pomarańczowy


15.00
filet z piersi kurczaka 100g
woreczek ryżu 100g
sałatka z 2 pomidorów
herbata

17.00
makaron 100g
oliwa z oliwek 5g
herbata

20.00
twaróg 100g
2 kromki razowego chleba
sok pomarańczowy
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA

dobra jest ???? trenin na godzine 10 rano wiec nie wiem czy dobrze ustaliłem wszystkie posiłki. Jeżeli są jakieś błędy to prosze o skorygowanie. Dodam że mam 175 cm / 65 kg / 21 lat


7.00
płatki kukurydziane 100g
mleko 0,5 % 200ml
sok pomarańczowy

9.00
2 jajka
2 kromki razowego chleba
sok pomarańczowy

10.00 - 11.30 siłka

12.00
filet z piersi kurczaka 100g
kasza gryczana 100g
sok pomarańczowy


15.00
filet z piersi kurczaka 100g
woreczek ryżu 100g
sałatka z 2 pomidorów
herbata

17.00
makaron 100g
oliwa z oliwek 5g
herbata

20.00
twaróg 100g
2 kromki razowego chleba
sok pomarańczowy


ogolnie bardzo mało białka, w niektorych posiłkach nawet go nie ma...mało węglowodanów przed treningiem. Płatki kukurydziane nie sa skladnikiem diety kulturystycznej...zamiast soków proponuje wode mineralna po każdym posiłku.
Na śniadanie 5 całych jaj+ platki owsiane i rodzynki.
kolejny posiłek duzo wegli bo po kilku kromkach organizm nie ma energii na trening tu proponuje min 100gr ryzu i 150gr filetu z kurczka lub ryby.
posilek po treningu jest ok tylko 150gr filetu(100 to za mało) zamiast pomidorów lepsza brokuła(nawet tańsza) do posiłku o godz 18:00 a nie o 17 daj jakies bialko bo go tam nie ma. twaróg przed spaniem 200gr bez soku
  • 0

kamilek198777
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA
Może być tak ?? A czy 5 jaj na sniadanie to nie jest przesada ?? Organizm może przyjmować tyle ?? Bo słyszałem że na codzień to zły pomysł .

7:00
płatki owsiane 100g
mleko 0'5 % 200ml
rodzynki
5 jaj
woda mineralna

9:00
filet z piersi kurczaka 150g
woreczek ryżu 100g
sałatka z 2 pomidorów lub z brokuł
woda mineralna lub herbata

10:00 - 11:30 Trening

12:00
filet z piersi kurczaka 150g
kasza gryczana 100g
woda mineralna

15:00
chleb razowy
chuda wędlina ser żółty
2 - 3 kanapki
woda mineralna

18:00
makaron 100g
ser biały 200g
oliwa z oliwek 5g
woda mineralna

20:00
twaróg 200g
2 kromki razowego chleba
woda mineralna
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA
jest ok pamietaj że tej wędliny ma byc ok 150gr i ma być chuda najlepiej drobiowa do każdego posiłku daj łyzke oliwy ,podniesie to kaloryczność posiłków możesz wrzucić w ciągu dnia rybe zamiast kurczaka dobra jest tilapia lub tuńczyk również makrela lub dorsz wedzone na kolacje beda dobre. ...masa z tobą {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024