4 odpowiedzi w tym temacie

[Fmichal1]

Mam 15 lat 184 wzrostu i ważę 58kg. Jestem chudy jak patyk. Dlatego chcę przytyć jakieś 20kg i troche przypakować. Doradzcie jaki trening mam wybrć. Do tej pory robiłem codziennie 80 brzuszków 10 pompek, 20 przysiadów, ugięcia hantelkami stojąc (30 lewą i 40 prawą. Mam do dyspozycji hantelki (4kg). Nie mam ławeczki ani drążka. Doradcie jakie mam robić ćwiczenia, co jeść.

[cao90]

z tym sprzętem nie zrobisz za wiele. Zapisz się na siłownie i wez się za plany siłowo-masowe, np. rippetoe. Trening idealny dla kogoś takiego jak ty.

[Fmichal1]

z tym sprzętem nie zrobisz za wiele. Zapisz się na siłownie i wez się za plany siłowo-masowe, np. rippetoe. Trening idealny dla kogoś takiego jak ty.

[Fmichal1]

Siłownia narazie odpada. Bo w mojej okolicy w promieniu 30km nie ma siłowni. Co to jest ten rippetoe? Jakie to ćwiczenia?

[cao90]

same złożone typu przysiady, ławka, wiosłowanie, itp. Wpisz w google plan siłowy marka rippetoe i poczytaj.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]