19 odpowiedzi w tym temacie

[angelo12345]

Witam, jestem po ogolnorozwojówce(1 miesiąc), wiec teraz czas na trening dzielony. Mam prośbe o porady dot. treningu tzn. jakie cwiczenia itp.

Sprzet, ktory posiadam:

- laweczka
- gryf prosty
- gryf lamany
- hantle

No i jaki trening mam robic, masa czy rzeźba(chociaz za bardzo nie wiem co tam rzezbic)

Mam ok 183
106 kg wagi

Dodam, ze cwiczylem ok 1 rok czasu, ale mialem przerwe ok 6 miesiecy.

[Russman]

Na mase na rzezbe?

[VanEyden]

Na mase na rzezbe?

No i jaki trening mam robic, masa czy rzeźba(chociaz za bardzo nie wiem co tam rzezbic)

Jak on sam nie wie

[Russman]

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 8,8,8-6 duży ciężar
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 8,8,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-10.10

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 8,8,8.duży ciężar
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 10-10-10.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.d

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 20.

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury, Uda, łydki.

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.

- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14.
- wysikanie nóg na suwnicy 3 serie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16.

- wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 16-20.

[VanEyden]

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 8,8,8-6 duży ciężar
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 8,8,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-10.10

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 8,8,8.duży ciężar
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 10-10-10.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.d

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 20.

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury, Uda, łydki.

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.

- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14.
- wysikanie nóg na suwnicy 3 serie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16.

- wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 16-20.

Czemu robisz to na odpierd** ? Masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem ?

[Russman]

Czemu robisz to na odpierd** ? Masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem ?

Nie wiem jaki jest twoj problem, ale widze ze powazny, najzwyczaniej cie zignoruje nie szukam zaczepki , nie ma co rzezbic to ma trening na mase, zkomponowany przez Experto

[EXPERTO]

To jest trening na mase i ja nic w nim złego nie widzę.

[Russman]

Ale kolega u gory widzi...

[VanEyden]

Witam, jestem po ogolnorozwojówce(1 miesiąc), wiec teraz czas na trening dzielony. Mam prośbe o porady dot. treningu tzn. jakie cwiczenia itp.

Sprzet, ktory posiadam:

- laweczka
- gryf prosty
- gryf lamany
- hantle

No i jaki trening mam robic, masa czy rzeźba(chociaz za bardzo nie wiem co tam rzezbic)

Mam ok 183
106 kg wagi

Dodam, ze cwiczylem ok 1 rok czasu, ale mialem przerwe ok 6 miesiecy.

skad wezmie miedzy innymi suwnice , drążek ?

Również nie szukam zaczepki więc nie bierz tego w sensie ze problem jest poważny czy ja sie zachowuje agresywnie czy inne szmery bajery .

[Russman]

skad wezmie miedzy innymi suwnice , drążek ?

Ty sie tym interesujesz? On chce cwiczyc to jego powinno to najbardziej interesowac

[VanEyden]

Ale napisał sprzęt którym dysponuje , wiec po co dajesz mu trening w który skład wchodza maszyny , drążki , sztangi ? On tego nie ma wiec ten plan mu nie potrzebny

[Russman]

Zaraz sie wkurwie... to moze sobie kurwa go dopasowac do tego co ma , te cwiczenia w ktorych sa potrzebne maszyny moze zastpic innymi... niech sobie ogarnie

[angelo12345]

Znalazlem na tym forum taki trening.

1. Czy moze byc dla mnie?
2. Co moge wstawic zamiast "podciagania sie szerokim chwytem" oraz unoszenia tulowia z opadu(plecy)?
3. Jak dlugo mam cwiczyc z takim planem? (miesiac?)

[Russman]

Znalazlem na tym forum taki trening.

1. Czy moze byc dla mnie?
2. Co moge wstawic zamiast "podciagania sie szerokim chwytem" oraz unoszenia tulowia z opadu(plecy)?
3. Jak dlugo mam cwiczyc z takim planem? (miesiac?)

Cwicz do efektow, Unoszenie tlowia rob sobie Poloz sie na brzuchu i rob grzbietki... Podciaganie sie szerokim chwytem rob sztanga za glowa siedziac na prostym krzesle...

[angelo12345]

A wyciskanie sztangi zza glowy to nie dziala bardziej na barki niz plecy?

[cao90]

Dawaj trening rippetoe. Jest idealny na początek. Zrobisz na nim na serio spore podstawy w sile i masie. Proponuje polecieć w cyklach tak przynajmniej rok!

[angelo12345]

A co z tym wyciskaniem zza glowy, nie wplywa to bardziej na barki niz plecy?

[dzieciol21]

barki

[angelo12345]

barki

no wlasnie, dlatego pytam czym mozna zastapic podciaganie sie szerokim chwytem(plecy)?

[gutekgol]

podciąganiem sztangi w opadzie - dobre złożone ćwiczenie ,rozwija głownie najszersze i obłe większe grzbietu tak jak podciąganie sie na drążku,choć pod innym kątem,jak brak drążka i wyciągu to w takim razie to ćwiczenie będzi weług mnie optymalnym rozwiązaniem.