1 odpowiedź w tym temacie

[ego01]

Trenuje amatorsko od 5 miesięcy, mam 16 lat. Dodam, że jestem słaby. Maksymalnie na klatę biore jakieś 32 kg.
Czy ten trening jest odpowiedni dla mnie?

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]

Piątek:
barki

wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

[Skała]

Pozmniejszaj na 3 serie we wszystkich ćwiczeniach,gdzie 2 też daj 3,I gdzie nogi kolego?