17 odpowiedzi w tym temacie

[jasiu226]

...:::Dziennik Treningowy by Jasiu226:::...

Witam!!!

Pozwólcie, że sie przedstawie! A więc jestem Bartek, mowia na mnie Jasiu. Mam 16 lat. Waze 64kg, mam 178cm wzrostu.
Zaczynam trening w domu, poniewaz nie mam dostepu do silowni. Planuje zwiekszyc mase, dojsc do lepszego wygladu, dopiero zaczynam przygode z tym szlachetnym sportem jakim jest kulturystyka.
Moją diete mozna obejrzec [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Moje Motto: Dojść do siły bez koksu!!! {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif

Nie mam zamiaru NIGDY (!!!) brać żadnych sterydow.

Mam do dyspozycji hantelek 6kg i 4kg, drążek rozporowy i sporo wlasnej inwencji {SMILIES_PATH}/tongue.gif


Więc mój trening będzie sie odbywal 4x w tygodniu ( pon, wt, czwartek, sobota) i będzie wyglądał tak:
*Podciąganie hantelka do siebie na stojąco (6kg) 20x (na rękę)
*Podnoszenie hantelka 6kg na kolanie do siebie 30x (na rękę)
*Wyciskanie hantelka 6kg w górę na siedząco 20x (na rękę)
*Wyciskanie na stojąco hantelka 6kg w górę 20x (na rękę)
*Podnoszenie hantelka 4kg w bok, przytrzymanie 3 sec 10x (na rękę)
*50 Brzuszkow
*Podciąganie na drążku rozporowym w drzwiach 3x8 powtórzeń z nachwytem średnim
*3x20 przysiadów
*Martwy ciąg (plecak pełen kg {SMILIES_PATH}/msn-wink.gif 20x
*Wiosłowanie hantlem 1min na rękę (6kg)
*Wyciskanie na barki plecaka pełenego kg z ziemi 15x
*Wspięcia na palce na dwóch nogach 15x

Calosc powtarzam raz.
Jesli chodzi u suple to planuje do diety dodac bialko lub gainera bialko-weglowego.
Prosze o komentarze mojego dziennika, oceny zarowno pozytywne jak i negatywne. Bede sie staral jak najczesciej dodawac wpisy do dziennika. Pozdrawiam Jasiu226

[jasiu226]

do usuniecia, opcja kodowania nie taka jak musi byc ...

[Szczotka8]

Daj se spokój Jasiu z siłownią i dorośnij !!!!

[koksik25]

Daj se spokój Jasiu z siłownią i dorośnij !!!!

sam dorosnij!!! {SMILIES_PATH}/excl.gif twoj wiek jest idealny by rozpoczac cwiczenia,a to ze niebedziesz bral koksow bardzo dobrze swiadczy,wiez mi niewarto {SMILIES_PATH}/excl.gif podaj wiecej konkretow np cel?

[jasiu226]

dzieki koksik25 za poparcie! Chce budowac mase bo mam 64kg przy wzroscie 178cm... Koksow nie wezme! Prawdopodobnie od konca marca (za miesiac) bede mial dostep do realnej silowni!!!! {SMILIES_PATH}/biggrin.gif {SMILIES_PATH}/biggrin.gif {SMILIES_PATH}/biggrin.gif Ale narazie chce sie jakos do tego przygotowac! Prosze o pomoc, czy ten trening jest ok jesli chodzi o ogolny rozwoj miesni? Co zmienic?

[koksik25]

4tygodnie ogolnorozwojowki potem cos pomyslimy {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[jasiu226]

hmm... koksik, rozpiszesz mi ogolnorozwojowke dla mnie z moim pseudo-sprzetem? {SMILIES_PATH}/tongue.gif Czy ta co mam jest ok?

[Raiden]

Heh, powiem szczerze ,że dużo nie zdziałasz. Hantelki noto mogą być na rzeźbę ale raczej nie na masę. Plecak pełen kg to raczej dla futbolistów amerykańskich, ponieważ tutaj jest mało techniki a działa na dużo grup i pod różnym kątem.
Lepiej zapisz się na siłownie albo kup ławkę, gryf i ciężarki to już coś będzie.

[jasiu226]

To jak chlopaki, pomozecie ulozyc jakas ogolnorozwoojowke z moim syfnym SPRZETEM!??

[koksik25]

z twoim sprzetemto tak jak pisales,poszukaj jakies silki bo bez silki jaj bez reki {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[masteron]

piwinnes skonstruowac sobie laweczke:) nie jest to trudne mowiac szczeze tylko pamietaj ze musi byc ona Solidna!! dokupic sobie zelastwo poniewaz te Twoje hantelki nadawaja sie na rozgrzewke dla Ciebie mowiac szczeze:)co do koksu to na poczatku chyba kazdy uczestnik tego forum tak mowil:)przynajmniej ja:)ale oczywiscie szanuje Ciebie za taka decyzje i zycze powodzenia.chcesz ogolnoerozwojowke na poczatek?papki podciaganie na drazku bieganie papki na tripa.jak chcesz jakos godnie wygladac musisz zrobic sobie jakis sprzet:)albo tak jak Ci doradzil Raiden jak sie nie myle.zakup sprzetewentualnie zapisz sie na profesjonala.wsomie jest tez inne rozwiazanie poszukaj w okolicy jakiegos typka co ma silke u siebie zakolegoj sie z nim i nawin mu ze sam jak bedzie Cwiczyl nie osiagnie tak jak z kims:)pozdrawiam i zycze licznych KG!!

[jasiu226]

zobaczymy jak to bedzie

Co to jest KG?

[Sarcev]

zobaczymy jak to bedzie

Co to jest KG?

{SMILIES_PATH}/eek.gif {SMILIES_PATH}/eek.gif {SMILIES_PATH}/eek.gif

[EXPERTO]

zobaczymy jak to bedzie

Co to jest KG?

{SMILIES_PATH}/eek.gif {SMILIES_PATH}/eek.gif {SMILIES_PATH}/eek.gif

To chyba jakiś żart {SMILIES_PATH}/rofl_p.gif {SMILIES_PATH}/victory.gif

[masteron]

nie smiejcie:PP kg to sa kilogramy:P trzeba tutaj chyba jakis slowniczek zrobic podstawowych pojec:))))kto sie tym zajmnie?

[EXPERTO]

nie smiejcie:PP kg to sa kilogramy:P trzeba tutaj chyba jakis slowniczek zrobic podstawowych pojec:))))kto sie tym zajmnie?

A może Ten Kto dał taki pomysł {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/smile.gif

[masteron]

nieee raczej nie.zbyt dlugo myslalem nad tym pomyslem i moje nie liczne juz szare komurki podupadly,neurony sie zmienily polaryzacje i jakis taki burdel powstal w glowce:PP.musial bym sobie walnac speed8 na pobudzenie organizmu i wogole;d

[jasiu226]

nie skojarzylem, dlatego ze bylo duzymi literami, nie moglem skojarzyc, moj blad sorki hhehe