Brak odpowiedzi do tego tematu

[ryba]

Witam. Krotko o sobie. 26 lat, 190cm, 95kg. Na silownie zaczalem chodzic jak mialem 17 lat. 3 lata raczej intensywnego treniengu. Potem duza przerwa i od dwoch lat cwicze rekracyjnie. Od pol roku staram sie cwiczyc regularnie i wedlug planu. . Zalezy mi na tym zeby zrzucic troche brzucha ale rowniez zbudowac sobie muskularna sylwetke i nabrac sily. Prosze o opinie o planie. Cwicze 3 razy w tygodniu(10-12 w miesiacu).
Plan: dzien1
rozgrzewka,cwiczenia aerobowe 20 min
klatka: skos do gory-hantelkami 12-20-8-6 - po co te 20 powt??
plaski- hantelkami 12-10-8-6
przeciaganie hantelkiem 2*10
rozpietki na maszynie2*10
triceps: kierownica-12-10-8-6
superseria:triceps-biceps 4*10
brzuch
Dzien2
rozgrzewka,cwiczenia aerobowe 20 min
Barki: hantelkami wyciskanie do gory-12-10-8-6
unoszenie hantelkow przed siebie 12-10-8
latanie-12-10-8
kaptur-12-10-8
biceps: modlitewnik 12-10-8
zginanie hantelkami na przemian 12-10-8
brzuch
Dzien 3
rozgrzewka,cwiczenia aerobowe 20 min
plecy: wioslowanie na maszynie-10 minut- to nie jest ćwiczenie siłowe
podciaganie na drazku- szerokim nachwytem- 12-10-8-6
przyciaganie na maszynie 12-10-8
grzbiet na maszynie(z pozycji siedzacej do pol-lezacej do tylu)12-10-8
biceps: modlitewnik 12-10-8
zginanie hantelkami na przemian 12-10-8
nogi: siady na maszynie 12-10-8-6 - gdzie reszta i dwugłowy {SMILIES_PATH}/question.gif
brzuch
Z gory dziekuje.
2 dzień zamień z 3, a rozgrzewka na aerobach powinna trwać 5min. a nie 20 {SMILIES_PATH}/excl.gif bo to juz sie zalicza do treningu aerobowego a jego nie wykonuje sie przed treningiem tylko po jak juz. Jeśli chcesz zrzucić brzuch rób aeroby zacznij od 30 min 2x w tyg i co tydzien zwiekszaj o 5 min az dojdziesz do 60 min 2x wtyg