3 odpowiedzi w tym temacie

[Guzik]

Witam.
Mam 18 lat. Waze 77.6kg wzrostu mam 177. wyciskam 98kg.
po dluzszej przerwie zamierzam zaczac przygode na silowni.
Chcialbym poprawic swoja wytrzymalosc i zlapac masy miesniowej.
na silownie mam dostep 7dni w tygodniu, moge tez chodzic na basen z mysla o poprawieniu wytrzymalosci.
chodzi mi o to, ze czasami zostaje zapraszany na ring. zazwyczaj umawiamy sie ze runda trwa 3min.
otoz przez pierwsze 1.5min mam 100%cel i naprawde dobrze mi idze(kiedys trenowalem taekwon-do) lecz po 1.5 min opadaja mi rece i to jest moja wada, nie to ze lece na pale a pozniej nie dam rady...
serdecznie prosze o ulozenie mi planu(juz nie musi byc taki dokladny tylko np:
kiedy silownia jakie partie miesni, i ilosc powtorzen, a kiedy basen...
prosze o pomoc
0

[konto usunięte]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2x 12
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch), 2x 12
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 2x 15
4.Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach-(klatka), 2x 12
5.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę-(klatka), 2x 12
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 2x 15
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15
8.Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -(najszersze grzbietu), 2x 15
9.Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami - (proste grzbietu) 2x 15
10.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15
11.Stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym-(tricepsy), 2x 15
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki), 2x 15

[konto usunięte]

3razy siłownia plus 3razy basen 1 dzien luzu regeneracja musi być

[Guzik]

3razy siłownia plus 3razy basen 1 dzien luzu regeneracja musi być

wielkie dzieki:) tego bede sie trzymal:)