Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening do sprawdzenia i kilka pytań


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Majkiel88
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wałbrzych
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Basket
    Piłka nożna
    Kobiety
    Muzyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :37.5
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

trening do sprawdzenia i kilka pytań
Dzień I
Klatka + biceps
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X 12-10-8
- przenoszenie hantla 3X 12

- uginanie przedramion ze sztangą 3X 12-10-8
- uginanie sztangielkami naprzemienne 3X 12-10-8
- uginanie na modlitewniku młotkowe 3X 10-8-6

Dzień II
Barki + triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 3X 12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12-10-8
- wzniosy przodem ze sztanga 3X 8

- wyciskanie w wąskim chwycie 3X 12-10-8
- francuskie wyciskanie do czoła 3X 12-10-8
- pompki w podporze tyłem 3X 15

Dzień IV
Uda + łydki
- przysiady ze sztanga za głową 4X 12-10-8-6
- wspięcia na palce ze sztangą 3X 25

Dzień V
Plecy + kaptury + przedramiona
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3X 12-10-8
- podciąganie końca sztangi w opadzie obu rącz 3X 12-10-8
- podciąganie hantla w opadzie 3X 8

- sztrugsy sztangą trzymaną z przodu 3X 15

- uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3X 15

Trening ma na celu zwiększenie masy mięśniowej.Prosiłbym o rady dotyczące zestawu ćwiczeń czy ten aby jest odpowiedni tak aby rozwinąć maksymalnie każdą partię mieśni,czy aby nie zmniejszyć ilości serii w nie których ćw. np. 10-8-6 zamiast 12-10-8 zwiększając przy tym ćiężar.Poza tym za miesiąc może dwa chciałem dołączyć suplementację.Kreatyna + gainer + białko i tu moje pytanie jeśli kreatyna to jaka mono czy jabłczan?Kiedyś stosowałem jabłczan kreatyny z Treca ale bez odpowiedniej diety a raczej nie przestrzeganiu jej efekty były średnie.Czy na gainer może być mass xxl z treca i ewentualnie jakie białko polecacie do tego?Jeżeli chodzi o diete to staram się jeść dużo(5 posiłków dziennie) i zdrowo.A i jeszcze jedno pytanie!Co sądzicie o napojach typu "Tiger" przed treningiem?
  • 0

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do sprawdzenia i kilka pytań
pierwsze-serie rób 10,8,8 lub 8,8,8 nie zaczynaj od 12 jesli ma to być trening na mase wiecej powtorzeń wykonaj w pierwszej seri w celu rozgrzewki i tylko przy pierwszym ćwiczeniu.
drugie-kreatyne zakup najzwyklejszą i bedzie dziala njalepiej moje prywatne zdanie.
trzy czy masz problemy z nadwaga lub tp bo wtedy lepiej bialko a gainera odrzucić.
  • 0
Dołączona grafika

Majkiel88
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wałbrzych
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Basket
    Piłka nożna
    Kobiety
    Muzyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :37.5
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do sprawdzenia i kilka pytań
Nadwagi nie mam,dane w profilu są w miare świeże czyli 181cm 73-75 kg w zależności od dnia.W takim razie zmniejsze ilość powtórzeń do 8-8-8.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024