5 odpowiedzi w tym temacie

[szymon2552]

specjialista z plan.suple.net dobrał mi trenig FBW a mi chodzi o szybki rozwuj masy i siły miesniowej jak myslicie czy taki trenig jest dobry dla mnie

Trening: 3 w tygodniu
Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12
Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12
Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12
Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 8 - 10
Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 – 12
Unoszenie tułowia z opadu (można to ćwiczenia wykonać również na podłożu) 2x 12 – 15
Szrugsy hantlami stojąc 2x 10 – 12
Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20
Brzuch (po każdym treningu):
Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń
Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.

[GKS1977]

to sie okarze czy jest dobry, spruboj i sam ocenisz czy idzie ci masa czy nie,

[szymon2552]

no chyba tak zrobie a jakies porady co do trenigu

[GKS1977]

zmniejszylbym ilosc powtorzen do 8-6

[KAM]

To ma być FBW na masę? Oo
Za dużo ćwiczeń, za dużo hantli.
Musisz skupić się na ćwiczeniach złożonych a nie hantlach.
przykład FBW

Plan A
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi 12/10/8/6
4.Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8
5.Francuskie wyciskanie sztangi leżac 12/10/8
6.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Plan B
1.Suwnica 12/10/8/6
2.Podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX
3.Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
4.Unoszenie sztangi do brody 12/10/8
5.Wyciąg 12/10/8
6.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8

W tygodniu możesz to zrobić tak Poniedziałek,Piątek Plan A a w Środe plan B

[szymon2552]

aha dzieki mam jeszcze takie pytanie kupiłem gajnera mct i carbona i czy moge do tego dokupic jeszcze jakies białko np uns jesli tak to jak to brac