5 odpowiedzi w tym temacie

[rdkkn]

Witam wszystkich użytkowników forum.
Mam problem związany z własnym ciałem. Przy wzroście 160 cm, wieku 20 lat i masie 62kg~ nie czuje się z nim komfortowo.
Chciałbym przystąpić do ćwiczeń na siłowni typu redukcja tkanki tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej. Zaznaczam, że byłby to mój pierwszy raz i zupełnie nie wiem jak się za to zabrać. Widziałem na tym forum plany treningowe, masę diet ale nie wiem co do czego dobrać...
Myślę również o zakupieniu suplementów lecz też nie mam pomysłu na dobry ich dobór.
Więc proszę o pomoc Was. Moim postanowieniem byłoby zrzucenie brzucha oraz "piersi". Mam nadzieję, że to nie jest ginekomastia. Niżej zamieszczę zdjęcia mojej sylwetki. Przepraszam jeśli napisałem jakieś głupoty ale jestem jak pisałem wyżej "zielony" jeśli chodzi o kulturystykę i fitness.
Przepraszam moderatorów również jeśli jest to zły dział. Co do efektów... Oby były jak najszybsze i jak najbardziej widoczne.

Zdjęcia :

1)[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2)[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dziękuje z góry za pomoc.

[firefly]

Więc tak, jeżeli chcesz tylko zrzucać tłuszczyk, to dieta redukcyjna, taki sam trening + aeroby. Jeżeli chcesz też zrobić jakąś masę, to lepiej zacząć właśnie od tego. W takim wypadku z tematu podwieszonego bierzesz trening ogólnorozwojowy dla początkujących, z działu dieta łapiesz jakieś menu, ew sam je tworzysz. Dieta oczywiście masowa, ale w tamtym dziale przeważają takie:P Supli narazie nie trzeba żadnych, ew możesz coś w stylu gainera i witamin

[rdkkn]

Czyli kolego mam stopić tłuszcz i jednocześnie nabrać masy.? Jeśli schudnę to nie będzie mi skóra zwisać.?

[GKS1977]

nieda sie jednocześnie nabrać masy i sie rzezbic, albo jedno albo drugie

[firefly]

tak jak pisałem wyżej, jeżeli chcesz robić i rzeźbę, i masę, to najpierw masa, potem rzeźba. Odwrotnie też można, ale podczas masowania pewnie znowu się trochę zalejesz, i będziesz musiał rzeźbić dwa razy:P

[GKS1977]

rdkkn-zima jedz na mase a w kwietniu zacznij sie rzezbic i latem dziewczynki na plazy wyrywasz hehehe.........