8 odpowiedzi w tym temacie

[Masyw]

Witam!

Właśnie niedługo zbliża się półtora miesięczny wstęp z treningiem na masę i chciałbym zmienić sobie formę ćwiczeń. Tylko właśnie mam problem. Zapoznałem się z systematyką i metodą FBW, lecz nie wiem jakie dobrać ćwiczenia dla siebie w planie treningowym A, bądź B.

Na czym polega też różnica na ćwiczeniach izolowanych, a na większe partie? Proszę o podanie przykładu, bym mógł porównać to sobie i przyswoić.

Pozdrawiam
zapalony nowicjusz Masyw

[Masyw]

Znalazłem tutaj układ firefly z moimi drobnymi modyfikacjami.
A:

Nogi: przysiady ze sztangą 3s
wspięcia na palce 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/bądź military press
Klata: Ławka pozioma wyciskanie sztangi 3s
Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
Przedramiona: uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą 3s
+ 3s. sztrugsy

B:

Nogi: Jw
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Klata: Ławka ukośna głową w dół 3s
Biceps: sztanga stojąc z podchwytem 3s
Triceps: prostowanie przedramion w opadzie 3s
Przedramię: Jw, tyle że nadchwyt
Plecy: dzień dobry 3s
+ sztrugsy 3s

Chciałbym to jechać systemem 15, 10, 5.

Co o tym sądzicie?

[firefly]

Cześć, wszystko wygląda ok, tylko w B te dwa ćwiczenia na plecy... Lepiej zrób też trening C, i tam daj drążek

[Masyw]

W sumie drążek robię codziennie, więc to bez znaczenia. Jeśli nadal chcę dopompować klatę, to ten plan wystarczy, czy robić coś jeszcze dodatkowo?

[firefly]

drążek codziennie + FBW = przetrenowanie, wywal ten drążek lepiej. Trening trzy razy w tygodniu, 3s duże partie, 2s małe, i jest ok (odpowiadając na pytanie dot. klatki). Więcej nie znaczy lepiej

[Masyw]

W takim razie drążek będę robił w dni poza treningowe.

Czyli duże partie na klatę to np. wyciskanie na klatę, a małe to rozpiętki?

[vasco666]

Drążek w ogóle wywal po za treningiem. Dzień nietreningowy to czas odpoczynku. Jak to mówią: Więcej nie znaczy lepiej!
Duże partie (mięśniowe) to: klata, uda, plecy. Małe to: biceps, triceps, łydki. Gdzieś pomiędzy nimi są barki, sam dokładnie nie wiem, czy to duża, czy jednak mała partia. Jeśli masz napisane, że na duże partie robisz 3s, tzn. że na duże partie mięśniowe robisz po 3 serie. To samo z małymi partiami - 2s, tzn. po 2 serie.
Różnica między wyciskaniem, a rozpiętkami jest taka, że wyciskanie to ćwiczenia złożone, a rozpiętki izolowane. Żadne z nich nie jest małą lub dużą partią. Rozumiesz już?

[Masyw]

Żadne z nich nie jest małą lub dużą partią. Rozumiesz już?

Teraz jak najbardziej, dziękuję. To może robić, że w jednym treningu na barki dać 3s, a w drugim 2s?

[firefly]

barki lepiej trenować jako duże, czyli 3x12, a leżeli chodzi o kolejność, to zaraz po innych dużych partiach. Czyli np: Nogi, klata, plecy, barki, bic, tric, sztrugsy, przedramie