5 odpowiedzi w tym temacie

[pit]

Siemano koxy cwicze juz ok 9 miesiecy, pare razy zmieniałem trening i od jakiegos czasu ćwicze takim
PONIEDZIAŁEK - klata tric
wyciskanie sztangi na płaskim 3x po 10
wyciskanie hantli na skosie 3x po 10
rozpiętki na maszynie 3x po 10

triceps:
wyciskanie francuskie 3x po 10
pompki na trica (wiecie o co chodzi) 3x po 10

SRODA -plecy biceps
drązek- 3x po 10
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x po 10
sciaganie linek wyciagu za głowe 3x po 10

biceps
unoszenie ramion na modlitewniku 3x po 10
unoszenie ramion z hantlami 3x po 10


PIATEK - barki kaptury i nogi
wyciskanie sztangi zza karku 3x po 10
wyciskanie sztangi z klatki 3x po 10
unoszenie gryfu do brody 3x po 10
(z barkami róznie było,zmieniałem cwiczenia prawie co tydzien)

kaptury:
unoszenie hantli 3x po 15-16

nogi też róznie.




od jakiegos czasu spadam z sił;/ zaczęła sie szkoła;/ liceum daje w kosc i jestem zmęczony. przez szkołe ciezko mi utrzyamc diete przez co pewnie nie mam sił na nic;/
teraz jestem chory i bede miał tydzien przerwy ale przez ten tydzien mam zamiar ułozyc porządną diete i trening.


PODEŚLIJCIE JAKIS SPRAWDZONY TRENING. z gory dzieki za pomoc )

[GKS1977]

trening nawet dobry tylko dalbym we wszystich cwiczeniach po 4serie 8-5powtorzen, rozpietki 3serie 15-12powtorzen, plecy na drazku rob na maksa, wyrzuc jedno wyciskanie na barki i dodaj boki 4serie 15powtorzen a czasami zrob boki 8-5powtorzen, kaptury 20-15powtorzen

[pit]

a co myslisz o progresji ? zrobie tym mase? bo widzialem ze wszystkie treningi na sile sie na tym opierają? mogłbym robic 3 lub 4 serie schodkami od 12 do 8 lub 6 powtorzen. albo od 10 do 6.

[GKS1977]

ja zawsze cwicze progresja 8-5powtorzen, jak chcesz to mozesz zrobic 10-6powtorzen

[pit]

dzieki wielkie jeśli ktos jeszcze ma jakies propozycje to piszcie mam cały tydzien przerwy

[pit]

jakies propozyyyycje jeszcze ?!