6 odpowiedzi w tym temacie

[ciken]

witam sam ułożyłem plan na masę proszę go ocenić
Pn
1. Klatka + bicepsy

Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,12,10,8
Wycisk sztangi na lawce plaskiej 10,10,10,10 z progresja miedzy seriami
Rozpietki 24,20,16,12

Uginanie stojac 8,8,8 progresja miedzy seriami
Uginanie hantli mlotkowe 15,10,5
Uginanie hantli o kolano 24,20,16

sroda
plecy + triceps
martwy ciąg 16,12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8
Drążek 16,12,10
shrugs ze sztanga z przodu 16,12,10


triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10

Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10


Unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5

czekam na ocenę i pisać czy dobrze ułożona kolejność ćwiczeń ilość seri powtórzenia czy jest ok,czekam i liczę na pomoc.

[ciken]

staż 8 miesięcy
waga 67 kg
wzrost 168 cm
chodzi mi o masę a może by mi ktoś powiedział które ćwiczenia wykonywać pierwsze i ilość powtórzeń, ćwiczenia chodzi mi o wielostawowe i izolacje liczę na pomoc.

[ciken]

poprawiłem go trochę czekam na opinie

Pn klata+bic
Wycisk sztangi na lawce plaskiej 10,10,10,10
Rozpietki 24,20,16,12
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,12,10,8

Uginanie stojac 8,8,8
Uginanie hantli uginanie mlotkowe 12,10,8
Uginanie hantli o kolano 12,10,8,5

sroda
plecy + triceps
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,8
Drążek 16,12,10
martwy ciąg 16,12,10,8
shrugs ze sztanga z przodu 16,12,10


triceps
Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 16,12,10,5
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,5
Pompki na poręczach 20,16,12,10

Piątek
Nogi + Barki
przysiady ze sztangą na barkach 24,20,16,12
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 20,16,10,5
wspięcia na palcach 24,16,12,10


Unoszenie sztangielek w opadzie 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
wyciskanie hantli 12,10,8,5

[dzieciol21]

jezli to plan na mase to jak na moje o wiele za duzo powtorzen w seriach!!

a do tego te rozpietki dalbym na koniec!!

+ z tego co masz francuskie dalbym na poczatek

[ciken]

francuskie w klacie a co z powtórzeniami

[ciken]

to jak ? co nie tak jest

[Koniu83]

czesc mam maly problem zatrzymalem sie w przyroscie masy miesniowej cwicze intensywnie mam 85 kg do tej pory bylo ok ale jakos od ostatnich 2 tygodni nie czuje jakis spcialnych przyrostow , biore odzywke CYCLON, MANHOOD MAX i TRIBULUS TERRESTRIS w tabletkach .mysle ze musze tylko zmienic zestaw cwiczen i bedzie ok ale chcialbym to uslyszec od bardziej doswiadczonych. Moje treningi to:
pon: klatka 60kg x8, 80kg x6, 100x6, 105x max4-5
-ukosna 60x8, 70x6, 80x6, 90x max 6
-dolny ukos to samo co lezaca
-rozpietki hantelki na lawetce 4x18,16,14,12
+brzuch

wtorek:plecy ,cztery cwiczenia po 4 powtorzeniax6 +przedramie
sroda: triceps 4 cwiczenia po 4 powtorzenia x6 +nogi
czwartek: biceps -\\--\\--\\--\\--\\--\\--\\--\\- +brzuch
piatek: ramiona: -\\--\\--\\--\\--\\--\\--\\--\\- +kaptory

przosze o opinie i porady a i poprawki dzieki