6 odpowiedzi w tym temacie

[maras14]

Witam,
Mam 16 lat i chciałbym popracować nad swoją masą (jestem szczupły). Co drugi dzień pompki serie po 15x i w tym hankielka 10kg i serie po 10x. Nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu ale w domowych warunkach zawsze się da. Czy zaopatrzyć się w odżywki (białka) aby wyniki były widoczne? Zaznaczam że mam szybką przemianę materii (mogę zjeść jak niejeden otyły a diametralnie nie przytyję). Wiem że jest pełno poradników ale chyba po to jest forum. Jakie polecacie odżywki, w co mogę się zaopatrzyć, jakieś dodatkowe treningi oczywiście w warunkach domowych, czy opłaca się kupować drążek do podciągania. Co do odżywiania czego absolutnie nie jeść, lepiej najeść się do syta czy kilka razy "posilić" ?

Jeśli coś ominąłem do dopiszę. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

[S.O.S.]

Siema. Ja bym radzil zaczac od ogolnorozwojowki, ale musialbys miec wiecej sprzetu: laweczke, gryf, ze 2 gryfiki. Jak sie uprzesz to ławeczke mozna samemu zrobic co prawda nie bedzie jak ze sklepu, ale bedzie sie nadawac i taniej wyjdzie. Same pompki i jedna hantelka nie wystarczą niestety.

[maras14]

Aha no spoko tak czułem jednak ta ławeczka i sztanga dużo dają Hmm a z odżywkami jakieś polecasz?? Nie za ogromną sumę oczywiście Bo raczej na sucho to efekty znikome jeszcze przy mojej szczupłej sylwetce
A drążek do podciągania?? Nie jest drogi a w każdej chwili mogę zakupić.

[S.O.S.]

Na początek staraj się dobrze odzywiac, gainer moze byc do uzupelnienia. Za kreatyne itd nie ma sie co brac przy starcie Drążek dobry, ale laweczke i itd musisz miec.

[maras14]

Ok wielkie dzięki za odpowiedź. Odżywiać staram się dużo białka/mleko/owoce/warzywa itd. A takie pytanie jeszcze. Czy zwykły chleb jak to każdy kupuje (pszenny? ) jest dobry czy lepiej jakiś pełnoziarnisty?

E: Czytałem o treningach domowych z wykorzystaniem hantli/własnego ciała i drążka co o tym myślisz?? Zaznaczam że jestem uparty i wszystko da się zrobić.
Oczywiście nie myślę o wynikach takich jak na siłowni ale czytałem że dobra dieta i pierwsze treningi to można trochę przybrać na masie Znalazłem takiego :

Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch)

-Pompki zwykłe z plecakiem 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Pompki skosem (z nogami na łóżku) 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Rozpiętki z hantlami 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8

środa: (plecy, biceps, brzuch)

-podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie 12,10,8 powt.
-Hantle na stojąco 3 serie 12,10,8 powtórzeń

piątek: (barki, nogi, brzuch)
-A6w
-Wyciskanie hankielek do góry 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Unoszenie hankielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Unoszenie ramion w przód z hankielkami 3 serie 12,10,8 powt.
-Przysiady z hankielkami 3 serie 12,10,8 powtórzeń
-Przysiady wykroczne z hankielkami 3 serie 12,10,8
-Wspięcia na palcach 3 serie 12,10,8

Nie zależy mi w 100% aby już przybrać dużo kg po prostu taki mam zamiar. Co do tych ćwiczeń jaka ocena? Coś poprawić itp.? Jak wspomniałeś do tych ćwiczeń gainer? Co ile stosować?

[dzieciol21]

a6w rob codziennie;) a co gainera to stosuj wg brakow w diecie! poczytaj troche o dietach w tematach podwieszonych;)

[maras14]

Aha ok dzięki za rady. Dietę ciężko utrzymać jeszcze jak bym w domu siedział.. a tu szkoła od 8 do 16 codziennie więc troszkę kicha