15 odpowiedzi w tym temacie

[Massey]

Na diete nie mam kaski, ostatnio zarobilem pieniadze to kupilem TSE i 1,8kg Ostrowi WPC-80. Teraz mozesz mi powiedziec czy przykladowo to bedzie dobre odzywianie:

Sniadanko: Mleko z płatkami owsianymi + porcja ostrowii WPC-80 dobrze by było dorzucić 2-3 jaja

Sniadanko w szkole po 3 godzinach około: ok 8 kromek pieczywa razowego +szynkaok100gr + ser tylko biały jeżeli juz

Sniadanko 2 to samo jak poprzednio

Obiad: I tu mam praktycznie zawsze to samo: 2 małe albo 1 duży kotlet schabowy + marchewka albo buraczki no i ziemniaki, ktore ograniczam + porcja ostrowii WPC-80

Po obiedzie przed 40min-godzinke przed treningiem potrzeba węglowodanow a tam ich nie miałeś wiec ryż +5 białek z jaj

po treningu: zapomnij tu o mleku po treningu + porcja ostrowi wpc-80na wodzie 20min po treningu
musisz po treningu koniecznie coś zjeść samo białko to nie posiłek
i porcja białka przed snem...

Z uwagi na to ze napisalem tą ze tak powiem "diete" pod produkty ktore mam w lodówce, prosze o wyrozumialosc {SMILIES_PATH}/tongue.gif i ewentualnie dodanie jakiegos produktu ktory bedzie uzupelnial te posilki w to co potrzebuje ale tanim kosztem. pozdrawiam {SMILIES_PATH}/blush.gif

[Massey]

ps. jestem endomorfikiem

[Sarcev]

jeśli jestes endo to tym bardziej zero mleka {SMILIES_PATH}/excl.gif poprawiłem twoj post zerknij teraz

[Massey]

ok, mozesz mi powiedziec ile tego ryżu w gramach najlepiej bo to moge latwo odmierzyc, a jak mam przygotowac 5białek jaj kuraka? normalnie jak jajecznice na maśle ?

za bardzo nie zrozumialem co zjesc przed snem zeby sie nie zatłuscic...

mam do tego sklonnosci wlasnie {SMILIES_PATH}/sad.gif

[Massey]

nie doszukalem sie mozliwosci edytowania postow dlatego napisze jeszcze jedna odpowiedz. mianowicie

jestem ciekaw dlaczego zmieniles np te sniadanie w szkole na tyle kromek chleba, kiedy przeliczalem ile razem w tej mojej "diecie" jest białka wyszło na to ze jest grubo ponad 165.

[Massey]

a chyba przeciez powininenem unikac pieczywa ze wzgledu na duzo zawartosc węglow a ich chyba poinwnienem mniej spozywac chyba ze sie myle to mnie poprawcie

[Sarcev]

podkreślam że to pieczywo razowe {SMILIES_PATH}/excl.gif a co do ilości ryżu to ok 100gr. Białka lekko sciete na patelni bez uzycia tłuszczu

[Massey]

dobra to za pare dni wdrazam ta diete, bede pisal jak sie sprawuje {SMILIES_PATH}/smile.gif

robie redukcje jeszcze przy tym takze efekty moze nie beda jeszcze super ale ok {SMILIES_PATH}/smile.gif

[Sarcev]

nie zapomnij tylko o aerobach 2-3x w tyg.

[Massey]

wlasnie nie dokonca zrozumialem co mam zjesc przed snem, mozesz powtorzyc?

[Sarcev]

zaraz przed snem pijesz szejka białkowego

[EXPERTO]

zaraz przed snem pijesz szejka białkowego

białko o rożnych czasach wchłaniania lub kostka sera twarogowy (najlepiej półtłustego) bądź około 200g tuńczyka.

[Sarcev]

ser odpada bo to ma być na redukcji...ale tuńczyk ok

[Massey]

tunczyk hehe nie przełkne tego. a mozesz mi wyjasnic dlaczego az 6 kromek chleba razowego mam do szkoly brac? i czy zamiast tej szynki bo nie zawsze jest w domu, to moge ser zolty polozyc, bo ogolnie lubie sery czy mgoe tez spozywac mleko bo mleko tez lubie pic {SMILIES_PATH}/smile.gif tylko w jakich godzinach?

[Massey]

bylem wlasnie pobiegac, co najlepiej zjesc po aerobach? pcozekac pare minut i wteyd cos zjesc, ale wlasnie co ?

[Sarcev]

ser żółty to ma więcej tłuszczu niz bialka to albo sie decydujesz schudnąc albo nie...