2 odpowiedzi w tym temacie

[BlackSpeed]

7:00
Jaja(samo białko) 3szt.(100gr)
Jajo całe 50gr
Mleko 1,5% 200ml
Płatki Owsiane 50gr
Chleb Wiejski 100gr
-----------------------
9:00
Banan 100gr
-----------------------
11:00
Carbo 50gr
-----------------------
12:00
Chleb Wiejski 100gr
Ser Gouda 20gr
-----------------------
14:30
Pierś z kurczaka 100gr
Ryż 100gr
Sok Pomarańczowy 250ml
Marchew z groszkiem 100gr
-----------------------
16:00
Trening
-----------------------
17:00
Odżywka białkowa 25gr
-----------------------
17:30
Tuńczyk w wodzie 100gr
-----------------------
20:30
Serek Grani 100gr
Pestki dyni 50gr
-----------------------
22:30
Odżywka białkowa 25gr
Olej Słonecznikowy 15ml


Waga 60kg, Wiek 17lat
Suma: 317g Węglowodanów, 144g Białka, 67g Tłuszczy, 2574 Kcal
Zapotrzebowanie: Węgle 300g, Białko 132g, Tłuszcze 60g
Białko 2,2g na kmc, Węgle 5g, Tłuszcze 1g

Cenne uwagi mile widziane.

[VanEyden]

Po treningu wegle a nie białko . w godzinach 9-11 dodaj np chleb razowy albo ten wiejski np z poledwica z indyka . Tuńczyka po poludniowego zjedz z ryżem .
Białko wypij zamiast tego carbo o 11 a to carbo wypij po treningu .

[Arkito]

To jest dieta na masę? Więcej tego jedz bo to na redukcje by mało było

Ps na koniec dnia do zdrowych tłuszczy które masz dodaj twaróg lub serek wiejski

Pozdrawiam