25 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Witam . Chciałbym przedstawić wam mój cykl
Cykl będzie się składał z takich Supli ;

*Scitec Attack
*Hot Blood
*Jumbo 4,4 KG
*Fitmax Whey Protein 2,2 KG

Cykl będzie trwał jakieś 40 Dni
O mnie ;

Staż 10 miesięcy
Klatka -106 cm
Biceps - 34 cm
Przedramię - 28,5 cm
Pas--85cm
Łydka-38cm
Udo-55cm
Waga 76 kg

[kuba1000]

Trening

1 Dzień - PLECY I BRZUCH

*Martwy ciąg 4x8-5
*Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-10
*Wiosłowanie hantlą (na każdą rękę) 4x12-10
*Szrugsy 4x15-10
*Spinanie brzucha z obciążeniem na skosie ujemnym 4x15-8
*Opad na boki ze sztangielką 4x15-8

2 Dzień - KLATKA I TRICEPS

*Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8
*Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8
*Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12
*Czachołamacz 3x10-8
*Odwrotne pompki 4x10-8
*Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10
*Wyciskanie Wąsko 3x12-10

Dzień 3 - NOGI

*Przysiady ze sztangą 4x8-6
*Wykroki ze sztangielkami lub sztangą na barkach 3x10-8
*Wyprosty siedząc na maszynie przy ławce 3x15-12
*Uginanie leżąc na maszynie przy ławce 3x15-12
*Wspięcia stojąc 4x15-10
*Wspięcia siedząc 4x30-15

Dzień 4 - BARKI,BICEPS,PRZEDRAMIĘ

*Wznosy sztangielek bokiem 4x15-12
*Szrugsy 3x15
*Uginanie sztangi stojąc 4x10-8
*Uginanie ramion z hantlami młotkowo 4x12-10
*Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10
*Uginanie nadgarstków 3xMAx

[MaTricks]

Jestem strasznie ciekawy jakie bd miał efekty po cyklu  

[kuba1000]

A o to przykładowy dzień Dietki

1 Posiłek

3 Jaja
Miseczka płatków owsianych z Mlekiem
Jabłko
Łyżka Oliwy z oliwek

2 Posiłek (szkoła)

3 Bułki Graham z szynką z kurczaczka,sałata,pomidor.
70 gr Gainera
Orzechy (włoskie lub nerkowca)

3 Posiłek (Przed Treningowy)

Gotowana pierś z Kurczaka ( to będzie jakieś 180 gr)
Woreczek Ryżu Parabolicznego

4 Posiłek (Po Treningowy)

70 gr Gainer
30 Białko

po 30 minut ( na przygotowanie)

Pierś z kurczaka pieczona
Woreczek ryżu parabolicznego

5 Posiłek (kolacja)

40 gr Białka
Surówka
Chleb Razowy
Łyżka Oliwy z Oliwek

[firefly]

Jaki masz smak jumbo? Ja mam czekoladowy - nie za dobry:P

[kuba1000]

Jumbo Truskawka Z zimnym mlekiem jest Dobre Wiec nie narzekam
Jestem zadowolony . Rozpuszczalność też Bardzo dobra .

[firefly]

rozpuszczalność niezła, ale jednak takie malutkie okruszki zostają, więc ja potem płuczę słoik (w nim mieszam) małą ilością wody, i wypijam:P

[kuba1000]

Ja mieszam w Szejkerze Pare machów i jest
Co do reszty supli to ;

* Białko też ładnie się rozpuszcza (truskawka) Smak Dobry
*Attack smak do zniesienia ale jakoś specjalnie smaczne nie jest (wiśnia) Rozpuszczalność słaba . Dużo trzeba się namachać .
*Hot Blood smak Dobry O wiele lepszy od Shocka którego stosowałem wcześniej . Shocka to nie mogłem upić ;/ Rozpuszczalność też nie najlepsza (wiśnia) . Ale co najważniejsze to Dzisiaj miałem 1 trening i pompa ZNAKOMITA .

Attack i Hot Blood Mocno się pienią podczas mieszania

[MaTricks]

No Hot Blood sie zajebiście pieni haha

[firefly]

mi smak jumbo bardzo odpowiada, może nie jest smaczny, ale się nie nudzi z czasem, a nawet wchodzi coraz lepiej. Np mutant mass był bardzo dobry, ale szybko miałem go dość

[MaTricks]

Produkty Scitec'a są (jak sam zauważyłem) bdb jakości mnie urzekły smaki białka mniam po prostu niebo w gębie aktualnie jestem na cyklu creabomb'a pewnie dam znać na koniec jak poszło  

[kuba1000]

Smaki są jak najbardziej do zniesienia Mi najbardziej odpowiada smak BIAŁECZKA ! Podchodzi pod Szejka z MacDonalda haha Z Zimnym mlekiem

Jestem zdania Besta że ma działać a nie smakować

[kuba1000]

Jestem po tygodniu cyklu Dieta trzymana tak jak planowałem .

Dzisiaj się ważyłem i + 1,2 KG

Czuje się bardzo dobrze. Łapki też ładnie spuchnięte
Na razie się nie mierzyłem ale na pewno doszło pare mm
Mam mnóstwo energii . Mógłbym ćwiczyć dzień w dzień

[kuba1000]

Ja daje w trakcie dia czubata miarke i po treningu też czubata miarke . Po treningu powinno dawać się więcej czy tyle będzie okey ?
No chciałbym walnąć te 82 Kg
Ale to będzie trzeba ostro zasuwać

[kuba1000]

No to zwiększę dawkę do 2 czubatych łyżeczek po treningu .

To za tydzień zdam kolejny Pomiar
Zmierzę obwody też


Napisze jeszcze trochę o moim przyjmowaniu supli :

Dzień treningowy :

* Na czczo - 1 miarka Attacka
* Po śniadaniu - Czubata miarka Białeczka (to będzie jakieś 35 g)
* W środku dnia - Czubata miarka Jumbo
* Przed treningiem - 2 miarki Hot Blood
* Po treningu - 2 czubate miarki Jumbo
* Po treningu - 1 miarka Attack i 1 miarka Hot Blood
* Na wieczór - Czubata miarka Białka

Dzień Nie treningowy

* Na czczo - 1 miarka Attack
* Po śniadaniu - czubata miarka Białka
* W środku dnia - 2 Czubate miarka Jumbo
* W środku dnia - 1 miarka Attacka
* Na wieczór - Czubata miarka Białka

Mam jeszcze trochę Amino - Bcaa Xtra
Wiec będę brał 20 g i będę pił podczas treningu


Pozdrawiam

[firefly]

nie ma potrzeby stosować 2 czubatych miarek, starczą dwie pełne. Porcje gainera nie powinny być zbyt duże

[kuba1000]

2 tygodnie za mną . No i po dzisiejszym ważeniu jestem lekko rozczarowany wyszło że jakieś 1.4 kg wyrobiłem od początku .
Lekko mnie przybiło że od poniedziałku do dzisiaj tylko 0.2 kg Mam nadzieje że będzie lepiej i do tych 80 dojade
Ale lepiej z wymiarami Co mi poprawiło humor

Bicek + 0,6 cm
Przedramie + 0,9 cm
Pas - 1 cm
Klatka + 1 cm

Będzie trzeba ostro się zabrać za miche !

[kuba1000]

Co do dietki to jest tak jak planowałem .
Siła poszła zdecydowanie .
Dzisiaj miałem Plecy ;

* Szrugsy sztangą 48/50/54 kg ( tutaj postęp jakieś 6kg)
* Wiosłowanie sztangą w opadzie 42/46/48 kg (wcześniej nie robiłem)
* Martwy ciąg 58/63/70kg (bez żadnych problemów te 70 na sam koniec , myślę że spokojnie 80 pare bym podniósł na serie ale nie mam więcej obciążeń , nie wiem jaki postęp bo wcześniej nie ćwiczyłem )
* Wiosłowanie Hantlą 22/27/32 kg ( tutaj postęp jakieś 4 kg)

Z następnych dni treningowych też zdam relacje co do siły

A co do dzisiejszego treningu to są to dobre wyniki czy raczej słabe ?

[kuba1000]

Sprawozdanie siłowe z dzisiejszego treningu ( Tric+Klatka)

* Wyciskanie na płaskiej 48/53/57/60 kg - 6 kg więcej
* Wyciskanie wąsko 38/40/43 - Poszło bez żadnych problemów , mogłem więcej założyć - Postęp kolo 5 kg
* Czachołamacz 28 kg - Wcześniej nie wykonywałem
* Rozpiętki 10/12 kg - Postęp 2 kg
* Wyciskanie sztangielek na skosie ławki 16/18/20 kg - Wcześniej nie wykonywałem
* Prostowanie ramienia w opadzie 18/20 kg - Tutaj postęp 2 kg
* No i na koniec dopompowałem trica odwrotnymi pompkami .

Po treningu łapka ładnie spuchła Hot Blood robi swoje
Pozdrawiam Jutro napisze jak poszło po treningu (Barki,Biceps,Przedramię)

[kuba1000]

3 tydzień za mną no i wreszcie jakiś pozytyw w tym tygodniu waga +2,5 KG od początku czyli przez ten tydzień nie całe Kilo więcej . Cykl będzie trwał jakieś jeszcze 10 dni Pozdrawiam