18 odpowiedzi w tym temacie

[gajowy_ks]

Witam!
Chciałbym w miare szybko schudnac i jednoczesnie zrobic rzezbe. Co i jak mam robic ?????? Chciałbym zrzucic jakies 15-20 kg. Czemu az tyle poniewaz przy wzroscie 185 waże 125 kg. Cwicze od jakis 4 miesiecy ale waga zamiast spadac to rosnie. Czy moze jakies odzywki powieniem brac??? Naprawde nie wiem, pomocy {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif

[Sarcev]

napisz coś o swojej diecie, treningu siłowym i aerobowym

[gajowy_ks]

Jesli chodzi o diete to nie mam zadnej ulozonej poniewaz nie znam sie na tym kompletnie. Trenuje 4 razy w tygodniu
Poniedzialek Klata 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-do oporu
Wtorek Barki 5 cwiczen tak jak wyzej
Czwartek Biceps i triceps
Piątek Szerszy

Jezeli chodzi o aeroby to jesli chodzi o pore zimowa to brak, latem pogania sie za piłka chociaż.Prace mam siedzacą. Moze zna ktos jakis link jesli chodzi o ulozenie diety z góry wielkie dzieki. Pozdro

[Sarcev]

bez aerobów możesz pomarzyć o rzeźbie bo to podstawa zaraz po diecie

[2strongman2]

zwieksz ilość powtorzen tak do 15-20 . ty potrzebujesz dużej intensywnosci na treningu . na siłwoni musisz spalic wiecej kalori niż spozywasz! napisz o której cwiczysz? i co jadasz i w jakich porach?

[2strongman2]

Pocisz się podczas cwiczen? i co pijesz na treningu?

[Sarcev]

tu nic nie da zwiększanie na siłe liczby powtórzeń już skrócenie przerw miedzy seriami na małe grupy do 45sec a na duże do minuty, jak i ćwiczenia izolowane i na wyciagach dadzą widoczniejszą różnice...

[2strongman2]

według mnie da bo wykonując więcej powtorzeń organizm bedzie zuzywał wiecej enrgi a jeśli do ogranizmu nie zostanie dostarczona odpowiednia ilość węglowodanów to zacznie on czerpać energie z tłuszczu, co spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej. tym większy jest wysiłek tym wiekszy jest matabolizm w oraganizmie a zarazem tym szubciej sie gubi wage al nie można spożywać dodatkowych ilości pożywienia mimo uczucia głodu.

[freek]

2strongman2 nie bardo jest tak jak piszesz bo organizm zaczyna czerpac z rezerw tłuszczowyh na końcu więc dlatego potrzebne są aerobi bo tłuszcz zaczyna sie spalac po minnimum 30min. stałego wysiłku i bez aerobów nie wiele sie zdziała. Obnizajac znacznie sporzywane kalorie doprowadzisz do rozpadu mięsn, a nie do spalenia tłuszczu.

[Sarcev]

zaleca sie powt. na wolnych cieżarach 12-14 zaś na linkach,wyciągach 14-15powt. mówimy tu o definicji jak i separacji

[gajowy_ks]

To co mam w koncu zrobic zwiekszyc ilsc powtórzeń czy moze zmniejszyc czas miedzy powtórzeniami. Jakie aeroby najlepiej wykonywac przed treningiem? A co do odywiania sie lubie bardzo jesc mieso w kazdej postaci chba jak kazdy ale najbardziej głód mi doskwiera wieczorowa pora wiem ze to zle staram sie ogarniczyc ale zoladek mi sie na lewa strone wywraca wiec co zrobic.

[2strongman2]

do freek
ale ja nie napisałem aby obnizać ilość kalori !

[2strongman2]

a na czym cwiczysz? u siebie w domu czy na profesjonalnej siłowni? ile masz lat?

[2strongman2]

Obnizajac znacznie sporzywane kalorie doprowadzisz do rozpadu mięsn, a nie do spalenia tłuszczu.

napisał freek
Gdy dostraczone w organizmie kalorie z pokramu skończą sie to mięsien do pracy potrzebuje nadal kaloriI aby je uzyskać musi sięgnąc do zapsów tłuszcowych więc tłuszcz zostanie spalony. mięsień "rozpadnie sie" czyli zmniejszy sie gdy zostanie przetrenowany("spalony") lub tłuszcz który otacza dany mięsień zniknie.

[gajowy_ks]

Jezeli chodzi o to gdzie trenuje to w domu mam taka mala silownie 2 laweczki
hantle sztangi i teraz bede wyciag montowal, a co do wieku to mam 28 lat, czy jakies odzywki mi pomogły?????

[freek]

sie gubi wage al nie można spożywać dodatkowych ilości pożywienia mimo uczucia głodu

No sory ale jak ktoś jest głodny to znaczy tyle że dostraczana ilość kalori jest zamała można obniżyć kaloryczność minimalnie pozniżej zapotrzebowania ale zanaczne obniżenie jest bez sensu.

Gdy dostraczone w organizmie kalorie z pokramu skończą sie to mięsien do pracy potrzebuje nadal kaloriI aby je uzyskać musi sięgnąc do zapsów tłuszcowych więc tłuszcz zostanie spalony

Nie stety to nie jest taki piekne jak mowisz bo organizm w pierwszej kolejności skorzysta z białek z naszych cięzko wypracowanych mieśni, a nie z rezerw tłuszczowych.

Jakie aeroby najlepiej wykonywac przed treningiem

Aeroby koniecznie po treningu siłowym lub rano naczczo nigdy przed.

gajowy_ks co do jedzenia to spożwaj małe posilki co 3h zwiększ spożycie białek, a obetnij węgle i tłuszcze. Ostatni posiłek powinien być białkowy tak z 2h przed snem. Co do supli to możesz kupic sobie jakieś aminokwasy(ograniczą katabolizm)

[2strongman2]

freek napisał

w pierwszej kolejności skorzysta z białek z naszych cięzko wypracowanych mieśni, a nie z rezerw tłuszczowych.

białka pełnią funkcje budulcowa a nie energetyczna! węglowodany pełnia funkcje energetyczną a tłuszcze sa zapasem energetycznym.
do freek jesli miało być tak jak twierdzisz że w przypadku przegłodzenia nastepuje zuzywanie białek z mięsni to na jakie zasadzie odbywa sie odchudzanie ? to co wszystkie białka musza zostac z mieśni zużyte aby tłuszcz został użyty do produkcji energi? to niemozliwe jest !!!

[mocnyblog]

ja pierdole jak mozna takie farmazony pisać , modzi zadbalibyście troche o poziom forum , bo konkretni ludzie stad uciekają

[gajowy_ks]

Widze ze duzo odpowiedzi ale zadnej konkretnej, troszke sie zawiodlem myslalem, ze dostane jakies konkretne odpowiedzi. No trudno szkoda.