5 odpowiedzi w tym temacie

[Filip1994]

Dopiero zaczynam ćwiczyć, mam ektomorficzny typ budowy, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Mam 177cm wzrostu, ważę 57,5 kg. Zrobiłem własną dietę, nie jest zbyt dokładna ale proszę o ewentualną korektę.


Posiłek 1 (śniadanie):
- płatki owsiane
- orzechy włoskie
- mleko 1,5%
- rodzynki
- 1 banan

Posiłek 2 (2 śniadanie w szkole):
- chleb razowy (2 kromki)
- szynka z indyka
- ser żółty
- sałata

Posiłek 3:
- zupa
- owoc cytrusowy

Posiłek 4 (obiad):
- pierś z kurczaka
- ryż (zamiennie ziemniaki)
- sałatka (pomidory, ogórki)

Posiłek 5:
- jogurt

Posiłek 6 (kolacja): Zamiennie:
- chleb razowy - Jajka 4
- tuńczyk - pomidor
- herbata Lipton z miodem

[Skała]

orzechy,banana z rana daj na posilek po treningu

[Arkito]

Na kolację poleciłbym, serek wiejski lub twarożek. Pozdr

[VanEyden]

Kiedy masz trening ? Po treningu ładujesz posiłek weglowodanowy ( ryż rozgotowany , banan , miód ) , na noc białko tak jak napisal Arkito . Jogurt to nie jest posiłek .

[Augusto1986]

____________________________________________

xxxx

____________________________________________

[Lukasyno]

Nie Reklamuj Sterydów Ban Kurwa!!