Skocz do zawartości


Zdjęcie

Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeń


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Wuzel
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ASG, motoryzacja, książka , film , muzyka
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :42 - 42
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:113
  • Udo [cm]:67
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeń
Witam serdecznie.
Panowie mam następujący problem. Mam 26 lat 177cm. wzrostu i waga 95kg (brzuszek)
Całe życie moja waga nie przekraczała 65kg, zmieniło się to po ślubie mianowicie przytyłem w ciągu roku na jakieś 105kg
Udało mi się schudnąć na 95 i waga stoi.
Niestety praca nie pozwala mi za bardzo na czas spędzany na siłowni. W pracy jestem 6dni w tyg. Zaczynam o 9 a kończę ok godziny 20
Bardzo proszę o jakąś poradę co i jak robić, nie miałem nigdy nic wspólnego z ćwiczeniami
Od wczoraj biegam jakieś 30min / oraz brzuszki niestety przy brzuszkach mam ból kręgosłupa
Pozdrawiam i z gór dzięki za odpowiedzi
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeń
Może lepiej zastosować A6W , dietke redukcyjna i jakies lekkie areoby ?
Unikać węglowodanów , tłuszczy , i tak jak mówisz , biegać , do tego A6W na brzuch bo na siłownie to raczej czasu nie masz
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

Wuzel
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ASG, motoryzacja, książka , film , muzyka
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :42 - 42
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:113
  • Udo [cm]:67
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeń
do tego myślałem jakieś pompki czy coś. Mam troszki masy więc myślę żeby to na coś może przetopić, skoro już jest to wykorzystać
  • 0

Matat20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Sztuki walki,piłka nożna
  • Staż [miesiące]:26
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :45,5
  • Klatka piersiowa [cm]:123
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:90kgx10?
  • Wyciskanie [kg]:120x8
  • Martwy ciąg [kg]:140x10?
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeń
Jak to mówią po ślubie każdy facet tak ma,ja już się boję co może być ze mną;p A co do Twojego problemu proponuje 3x w tyg bieganie po 40min i jeśli będziesz póżniej czół że to już za mało zwiększaj czas biegania. biegaj interwałami nie jednym tempem. Możesz spróbować a6w albo abs2. Najlepsze jednak była by tabata bo jest w 100% ach pewna tylko ciężka,ale spróbować warto,zdjadziesz ja w necie są filmika jak ćwiczyć w jakich seriach i tempie,pzdr i wytrwałości
  • 0

kris24kry8ha
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki (muay thai)
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeń

Jak to mówią po ślubie każdy facet tak ma,ja już się boję co może być ze mną;p A co do Twojego problemu proponuje 3x w tyg bieganie po 40min i jeśli będziesz póżniej czół że to już za mało zwiększaj czas biegania. biegaj interwałami nie jednym tempem. Możesz spróbować a6w albo abs2. Najlepsze jednak była by tabata bo jest w 100% ach pewna tylko ciężka,ale spróbować warto,zdjadziesz ja w necie są filmika jak ćwiczyć w jakich seriach i tempie,pzdr i wytrwałości


Jeżeli masz pracę i nie masz czasu na siłownię ja bym proponował kupic sobie jakieś dwie hantelki małe do domu i np wieczorkiem troszkę pompek;) na drugi wieczór troszkę bica na trzeci trica i oczywiście rzezbe robić:ice: i wszystko po jakimś czasie się wyrobi :wub: + jakieś A6W :ice: myślę że nie zajmie ci to więcej niż jakieś 30/40 minut wieczorkiem :no a6w długo trwa pod doniec ale potem jak zobaczysz efekty to sama przyjemność :no)
  • 0
Dołączona grafika

Double Blast i nie wiem co się dzieje xD
i będziemy kręcić jak trzeba ! Siła !
w moich żyłach to płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !
nie rośniesz to dołóż do pieca !
Więcej Mięsa, więcej kalorii większy ciężar !
i niema opier..dalania Się

Wuzel
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ASG, motoryzacja, książka , film , muzyka
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :42 - 42
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:113
  • Udo [cm]:67
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeń
no a6w jadę dziś 2 dzień. I tu mam pytanie czy po ukończeniu 6 tygodni tego ćwiczenia muszę je przerwać czy mogę sobie kontynuować?
Do tego muszę sobie znalezć jakąś dietkę. Tylko nie mam pojęcia jaką. Może coś doradzicie? Ogólnie jem sporo i prawie wszystko.
Kolejne pytanie czy palenie papierosów ma duże znaczenie ?

@edit dodam może focie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] da się z tego coś jeszcze zrobić ? :wub:
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeń
ostatnio wyczytalem ze po skonczeniu jezeli nie jest sie zadowolonym badz sie chce to mozna kontynuowac, co 4 dni dodajesz 2 cykle. czyli jak konczysz na x-powtorzeniach cwiczenia danego to co 4 dni x+2;> rzoumiesz czy nei za bardzo?:wub:


a co do diety to wysokobialkowa mysle + treningi aerobowe by sie przydaly!! do tego moze jakis spalacz i moze pas termiczny na brzusio?

TRENUJE BO LUBIE


Wuzel
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ASG, motoryzacja, książka , film , muzyka
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :42 - 42
  • Klatka piersiowa [cm]:117
  • Pas [cm]:113
  • Udo [cm]:67
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeń
czaje czaje :wub: a jak tam z tą dietką i paleniem. Słyszałem, że papierosy przyśpieszają metabolizm, czy to prawda ?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeń
nie wiem ale napewno bedziesz mial slabsza wydolnosc!! a co za tym idzie bo krotszym dystansie biegania wysiadasz a co dalej za tym idzie mniej tluszczyku sie spali?;> :ice:

osobiscie diety ci nie uloze bo nie jestem dietetykiem ani nic w tym rodzaju ale poszukaj w dziale diety, napewno znajdziesz cos na redukcji bo ostatnio duzo takich tematow bylo :wub:

TRENUJE BO LUBIE


kris24kry8ha
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Sztuki walki (muay thai)
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :36
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Problem z masą - rozpoczynainie ćwiczeń

nie wiem ale napewno bedziesz mial slabsza wydolnosc!! a co za tym idzie bo krotszym dystansie biegania wysiadasz a co dalej za tym idzie mniej tluszczyku sie spali?;> ;)

osobiscie diety ci nie uloze bo nie jestem dietetykiem ani nic w tym rodzaju ale poszukaj w dziale diety, napewno znajdziesz cos na redukcji bo ostatnio duzo takich tematow bylo :)



Widać że nie masz dużego brzuszka ;) Daje ci jakieś pół roku i bd ładnie wyglądał ;)) oczywiście trzeba chcieć a można wszystko :D a6w dobra sprawa ciągnij to jak najdłużej :D myślę że jak skończysz to juz brzuch bd mniejszy :D nie zauważysz tego ale możesz np zmierzyć dla pewności :D) i wtedy jak zobaczysz efekty w cm to zawsze większa motywacja :D ale masz posturę ładną więc myślę że ładnie to bd u ciebie wyglądało :D
a co do diety to nie jestem dietetykem ale tłuszczę zmniejsz :D słodycze zastępuj owocami :D
  • 0
Dołączona grafika

Double Blast i nie wiem co się dzieje xD
i będziemy kręcić jak trzeba ! Siła !
w moich żyłach to płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !
nie rośniesz to dołóż do pieca !
Więcej Mięsa, więcej kalorii większy ciężar !
i niema opier..dalania Się



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024