13 odpowiedzi w tym temacie

[samisamione]

I Posiłek [ przed szkołą ] :

- Musli z owocami szuszonymi [40g]
- Mleko 0,5 tłuszczu [150ml]
(czy zamiast tego może być szejk z bialka 90% na mleku 0.5 ?)
- Chleb żytni razowy z czym i ile ?? Może jakiś twarożek ?

II Posiłek [ w szkole ok.10.00 ] :

- Jogurt
( Jaki ? , czy może być do picia )
- Owoc
( banan , czy jabłko ?)
-coś jeszcze ?

III Posiłek [ obiad ] :

- Ryż
(ile i jaki ?)
- Coś z jajek bądź kurczaka ?
- coś jeszcze ?

TRENING (18.00) 3 DNI W TYG.

IV Posiłek

- NIEWIEM może być coś z jogurtami ?
- twaróg ?

V Posilek
- Niewiem

OCZYWISCIE MOGA BYC INNE PRODUKTY NIZ JA PODALEM / DZIS CHCE ULOZYC DIETE I KUPIC ROZNE PRodukty

Przeanalizujcie proszę te punkty i pomóżcie mi w mojej diecie , bo chce zacząć od jutra ..
Moje zapotrzebowanie i inne takie znajdziecie tutaj : http://forum-kultury...kto-wyliczy-mi/ w odpowiedzi użytkownika TCNieI

[dzieciol21]

A TO ma byc dieta na mase czy redukcyjna bo nie wpomniales o tym;)

[samisamione]

Redukcyjna - chodzi o szybkie zrzucenie

[Arkito]

W ostatnim posiłku możesz dać twaróg Jeśli chodzi o pierwszy posiłek zrezygnował bym musli i wybrał płatki owsiane + rodzynki np

Po treningu zjedz sobie z 2 banany, uzupełniają poziom glikogenu

A w środku to szamaj pierś z kurczola, wołowinke, jajeczka (białka w szczególności, może mają mniej białka niż żółtko ale jeśli to redukcja to żółtka ograniczaj).

Jak mi coś jeszcze do głowy przyjdzie to zaktualizuje

[samisamione]

Czyli w 1 posiłku wywalam musli , daje płatki owsiane , a 2 rzecz ? bo samych płatków owsianych chyba nie Najpierw ułóżmy 1 posiłek

[Arkito]

Ok 100g płatków ze szklanką mleka 250ml I to starczy na 1 śniadanie

[samisamione]

czyli

I POSIŁEK
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka 0,5 %

?? Tylko to ?

[Skała]

Czyli w 1 posiłku wywalam musli , daje płatki owsiane , a 2 rzecz ? bo samych płatków owsianych chyba nie Najpierw ułóżmy 1 posiłek

Pierwszy posilek platki owsiane+mleko 0,5%
do tego owoc
2posilek
chleb ciemny tego zytniego to gora 100gram jak jua
do tego szynka z kurczaka +pomidor
w dzaile dieta dodalem program do obliczania wszystkich proporcji itp skorzystaj z niego jest latwy w obsludze

[samisamione]

Pierwszy posilek :
- platki owsiane
- mleko 0.5 %
- jabłko

Co do 2go :

Drugi posiłek ( w szkole ) :
- 2 kromki chleba ciemnego z jakąś szynką ( może byc ser żółty lub serek topiony ? )
- Shake z białka ( w tym jogurt naturalny )
- banan lub jabłko

Co myślicie o 2 posiłku ?! No i z czym ten chleb ? Bo codziennie chyba nie z tym samym :?

[dzieciol21]

raz mozesz dac szyneczke, raz serek raz zmiksowac ;p ja dla odmiany zjem tunczyka lub szprotke jakas;p

[samisamione]

Ok dzięki , a z owocami to jakie mogą byc ? wszystkie ??

[dzieciol21]

ja jak jem to glownie banany, czasem jablko ale to rzadziej

[samisamione]

Ok no to czas na obiadek Co proponujecie do tej diety upichcic na obiadek ? Może coś z jajek , albo z ryżem ? Nie wiem ?

[samisamione]

Oto co wytworzyłem z pomocą Skały To jest tylko prowizorka na razie

I POSIŁEK :

- platki owsiane
- mleko 0.5 %
- owoc

II POSIŁEK :

- 2 kromki chleba ciemnego ( szynka . serek . itp )
- Shake z białka ( w tym jogurt naturalny )
- owoc

III POSIŁEK

- 100g ryżu brązowy / biały
- Warzywa / salatka / surowka
- Pierś z kurczaka goto./ lub jakaś ryba ( panga )

IV POSIŁEK

- 100g ryżu
- warzywa
- owoc

V POSIŁEK :

- Twarożek
- 3 kromki ciemnego chleba

VI PRZED SNEM

ODŻYWECZKA :-)

Pozdrawiam SKAŁE ! i dziękuje !