1 odpowiedź w tym temacie

[crackers]

Witam. Przećwiczyłem całe wakacje jednym planem, chciałbym go teraz zmienić. Więc czy mógłby mi ktoś pomóc co zmienić? Dodam, że ma być to trening na mase i sprzęt jakim dysponuje, to ławka, hantle, gryf prosty i łamany, i 60kg obciążenia. Proszę o pomoc, a takim o to planem ćwiczyłem:
Pon
Klatka+Triceps
1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x10
3.Rozpiętki 4x12
4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/
5.Prostowanie ramion ze sztangielką 3x12
6.Pompki w podporze tyłem 3xMAX

Śro
Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
2.Podciąganie końca sztangi 3x12
3.Martwy Ciąg 10/8/6
4.Szrugsy 3x20
5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
6.Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x10

Piątek
Barki+Nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2.Wspięcia ze sztangą 4x25
3.Odwrotne spięcia 4x25
4.Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8/6
5.Unoszenie ramion bokiem 4x12
6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10

[janu]

Witam. Przećwiczyłem całe wakacje jednym planem, chciałbym go teraz zmienić. Więc czy mógłby mi ktoś pomóc co zmienić? Dodam, że ma być to trening na mase i sprzęt jakim dysponuje, to ławka, hantle, gryf prosty i łamany, i 60kg obciążenia. Proszę o pomoc, a takim o to planem ćwiczyłem:
Pon
Klatka+Triceps
1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x10
3.Rozpiętki 4x12
4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/
5.Prostowanie ramion ze sztangielką 3x12
6.Pompki w podporze tyłem 3xMAX

Śro
Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
2.Podciąganie końca sztangi 3x12
3.Martwy Ciąg 10/8/6
4.Szrugsy 3x20
5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
6.Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x10

Piątek
Barki+Nogi
1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
2.Wspięcia ze sztangą 4x25
3.Odwrotne spięcia 4x25
4.Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8/6
5.Unoszenie ramion bokiem 4x12
6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10

Przyklady masz w podwieszonych tematach np. http://forum-kultury...ych-by-experto/ . Ale nie musisz zmieniac calego treningu mozesz zmienic tylko pojedyncze cwiczenia np zamien hantle na sztange, wioslowanie na podciaganie itd, mozesz zmienic ilosc powtorzen, skrocic przerwy itd. Kulturystyka to wieczne poznawanie zapotrzebowan naszego organizmu