Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening do sprawdzenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

holek93
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening do sprawdzenia
poniedzialek klatka
.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 16 12 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16 12 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 16 12 8 6
.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
wtorek biceps tricps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 16 12 8 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):4x8

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 16 12 8 6
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8
POMPKI NA PORĘCZACH 4x12

sroda nogi i przedramie
.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 16 12 8 6
.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 16 12 8 6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x12
czwartek plecy
.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x8
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):za glowe 16 12 8 6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 16 12 8 6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12

piatek barki
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 16 12 8 6
Wyciskanie sztangi zza głowy 16 12 8 6
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 12 8 6
.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 16 12 8 6
szrugusy 4x20
i codziennie 5x20 brzuszki
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do sprawdzenia
za duzo powtórzen i wogole mi sie to kupy nie trzyma
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do sprawdzenia
kolego za dużo powturzeń daj od 10 do 8-6,W poniedzialek nie może być wtciskanie jedno po drugim muszisz wpleść miedzy to inne ćwiczenia,inaczej połącz Poniedzialek klata-triceps,wtorek barki-biceps,sroda-wolne,czwartek-placy-przedramię,piątek nogi i biceps+triceps.pzdr
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024